体态评估指南第20讲：呼吸调整，健康生活
呼吸调整的两松解五训练
两松解：膈肌、斜角肌
膈肌没有正常的工作，通过松解激活正常功能
耸肩式呼吸时，斜角肌等代偿，造成劳累
膈肌松解
屈髋屈膝，放松腹壁
剑突下，轻轻按压松解，放松膈肌与腹直肌交界处的紧张
呼气时将手伸入肋骨下对膈肌进行松解，在特别酸的点停留5－6秒，沿着肋骨一圈进行松解
松解斜角肌
前斜角肌：找到胸锁乳突肌的锁骨端，锁骨端内三分之一处，往外往下一指处，摸到第一肋特别酸的点，轻轻的松解，时间不能超过5分钟
五个呼吸训练（让胸廓360度扩张）
腹式呼吸、后背呼吸，侧重膈肌的上下运动，更好的让胸廓打开
仰卧位下腹部呼吸训练，下腹部腹内压不足
1腹式呼吸
对办公人群放松释放压力非常有帮助
屈髋屈膝，一只手放下腹部，一只手放胸部，呼吸时让腹部有膨胀
想象腹部是一个气球，吸时气体慢慢注入气球，呼气慢慢吐出，吸气慢慢把手撑开，呼气慢慢放松
2后背式呼吸
通过后背式呼吸，增加后背部腹内压，避免出现后伸腰代偿呼吸
吸气时慢慢把后背撑开膨胀，呼气时慢慢放松，肩膀全程放松
3下腹部呼吸
模仿三个月婴儿的动作模式
成年人在下腹部的腹内压扩张不太好，导致髋关节活动受限或腹股沟部位有疼痛的现象出现，这都是因为下腹部呼吸不够充分导致的
屈髋屈膝90度，双腿搭在治疗师腿上，腹部更放松
吸气吸到下腹部腹股沟处，呼气腹部微微收，吸气时尽量把治疗师手撑开来，呼气时腹股沟处仍保持微微膨胀，过程中，腰部始终贴住床面
4胸廓往外、前后打开
把手放两侧肋骨，慢慢吸气，把肋骨往外打开，呼气慢慢回收，全程肩膀放松
呼吸的重点在胸廓，让肋骨更好的往外扩张和回收
也可以坐姿位完成，避免耸肩动作
5 单侧肋骨打开
吸气慢慢把肋骨撑开，呼气慢慢放松
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