懒人瘦腿，边看电视边瘦腿，这都做不到就别指望瘦了~伊薇尔

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懒人瘦腿，边看电视边瘦腿，这都做不到就别指望瘦了~

上次笔记中提到了各种瘦腿经历，最后提到了瑜伽和KEEP，大多数仙女包括我自己其实还是惰性较强的，晚上想追剧，但瑜伽需要抛开杂念不受外界干扰，而KEEP打卡又需要跟着口令与节拍，又不想放弃追剧咋办，下面是我看电视的时候，经常做的几个动作体式，边看边做，最开始每天坚持，坚持过2周，晚上不做都觉得心里又罪恶感，多数都是针对瘦腿的动作哦！

懒人瘦腿，边看电视边瘦腿，这都做不到就别指望瘦了~伊薇尔

我在上班，不能自己拍，所以在网上搜的图~

1.金刚坐

这个体式好处很多，尤其适合晚上控住不住嘴的仙女。饭后坐5~10分钟，非常有利于促进消化。

要领：两个大母脚趾相搭，坐一会后感觉脚痛或酸胀的是脚部经络不通，建议常做此动作。

懒人瘦腿，边看电视边瘦腿，这都做不到就别指望瘦了~

2.束角式

这个体式适合上班白领，可以缓解坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛，维持生殖器官的健康。

要领：双脚跟脚掌相对，使双脚跟尽量贴近会阴处；双膝自然下垂，尽量贴地；十指相扣，紧紧抓住脚趾，注意脊柱挺直不要弓背。该体式可以开髋开胯，可以的话，吸气挺直腰背，呼吸折髋向下，保持3个呼吸，折髋向上。

懒人瘦腿，边看电视边瘦腿，这都做不到就别指望瘦了~伊薇尔

3.靠墙静蹲

不靠墙的深蹲是练臀的，靠墙的是练腿的，看电视的时候找面墙壁，上身紧贴墙壁，注意双脚与肩同宽，脚趾和膝盖都是向前的，不要内扣，膝盖不要超过脚尖。每组保持30秒~2分钟，视自己情况而定，但是要做至少2组。

4.空中脚踏车

要领：腿部绷紧，正蹬20次，反蹬20次，如此3组，瘦腿效果较明显。

5.双腿靠墙90度

臀部抵在墙上，双腿直立贴墙，身体呈90度，这个动作可以极好的缓解浮肿，瘦腿效果好且能缓解腰间盘，这几乎是我每晚必做的。20~30分钟。

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6.踮脚

要领：双脚跟相触，双脚跟慢慢抬起，慢慢落下，每组15次、每次3组。当然运动还需要一件好穿的运动内衣，推荐我的朋友给你们，她卖的这款伊薇尔运动内衣很好穿，v: 292454972。可以很好地紧实小腿，这个动作不仅看电视做，我刷牙、做美容仪的时候。只要有空我就做。小腿线条确实比以前好看了。

这些都是些琐碎的动作和体式，是我平时看电视无法集中精力做瑜伽或锻炼的时候做的，与其堆在沙发歪着躺着，不如利用琐碎时间让自己变美。另外，我每个月会选择一周专门吃食谱，以素和水果为主，用来排毒清体内垃圾，东北人口重大家懂的，排毒很重要！