冥想练习: 如实地观察

今天依然是拜日后进入的冥想练习。

呼吸由鼻吸口呼转为正常的鼻吸鼻呼时，有一些不大顺畅，使了点劲让鼻吸鼻呼平稳下来的。

听声，环绕在耳边的是车辆的发动机声，篮球与地面的碰撞声，以及各种鸟叫声。

感受身体，今天由下至上定点扫描了两次身体，开背的疼痛犹存，想着下次就提醒按摩师温柔地推着就好。

标记呼吸，中间想到了工作的一些事，钱钱昨晚的第一张画作，我还有些不敢相信他能画出整幅画来，想到了公众号的更新。

放开注意力，像看操场上玩耍的孩子一般看着自己，任由自己的注意力跑到哪儿。这让我感受到了一股把自己放在心上的美好感受。

我看着盘坐在瑜伽垫上的自己，多想伸手帮她揉揉背，希望她明天背部疼痛明天都消失了。