学习力55 | 双峰模式：寒暑假学习的高效策略

上文梳理了“番茄工作法”。但这个方法也不是适用于所有的场景。例如，在学校课堂上的学习，学习任务是由老师主导的，学生无法自由安排以25分钟为单位的番茄时间——除非上课的老师有意为之按番茄工作法的理念安排自己的教学时间——每教学25分钟后就给学生安排一个休息时间；再例如，寒暑假期间的时间是大块的自由时间，很多人利用这些自主时间更长时间地学习来提升自己，25分钟为单位的番茄时间似乎有“太零碎”的负作用。但对于后一种学习场景，对于经历过的人都知道，想在大块的自由时间里高效学习其实也非常难，稍有不慎就会因为规划模糊而陷入低效状态，或因沉迷娱乐而进入失控状态。

不过，只要我们学会用双峰模式规划时间，就可以避免这个问题。

一、双峰模式是什么？

双峰模式是一种时间管理策略，它将大块时间分为两个部分：一部分专注于深度学习，另一部分则用于放松和娱乐。这种模式兼顾了要事优先和劳逸结合的原则，有助于提高学习效率，同时避免因规划模糊而陷入低效状态或因沉迷娱乐而失控。

二、双峰模式怎么用？

（一）深度学习阶段

在双峰模式中，首先要在一段时间内专注于深度学习。这段时间通常选择在上午或刚开始学习的时段，以保证精力充沛。在此阶段，学生们应尽可能保持专注，形成第一个“峰”。为了达到深度学习状态，建议采取以下措施：

（1）创造合适的学习环境：选择一个安静、整洁、有良好光线和通风的地方学习，以避免干扰和诱惑。

（2）制定具体的学习计划：根据个人情况和学科特点制定具体的学习计划，包括要完成的任务、时间分配等。

（3）采用高效学习方法：如番茄工作法、时间块等，以帮助集中注意力并提高学习效率。

（二）放松和娱乐阶段

经过深度学习阶段后，学生们需要放松和娱乐，形成第二个“峰”。这是为了帮助大脑恢复精力，为第二天的学习做好准备。在此阶段，建议采取以下措施：

（1）主动安排娱乐活动：在完成重要任务后，主动安排放松和娱乐活动，如看电影、听音乐、运动等。这些活动不仅可以缓解学习压力，还可以提高生活质量。

（2）培养一项技能：为了使大脑得到更好的放松，可以主动培养一项与文化课无关的技能，如舞蹈、钢琴、魔方等。这些技能可以激活大脑中负责运动的脑区，关闭已疲惫不堪的抽象逻辑脑区。这种交替使用脑区的积极休息使大脑的利用率更高，比起单纯地看手机、玩游戏等消极休息，它也能使大脑得到更好的放松。

三、双峰模式有什么优点？

兼顾要事优先和劳逸结合：双峰模式既能保证学生们在学习阶段保持高效，又能在娱乐阶段充分放松，从而保持良好的身心状态。

提高学习效率：通过合理安排时间，学生们可以在深度学习和放松娱乐之间切换，使大脑得到充分的休息和恢复，从而提高学习效率。

增强自律能力：双峰模式需要学生们自主安排时间和管理自己，有助于培养他们的自律能力和自我管理能力。

促进大脑开发：通过培养一项技能，学生们可以激活大脑中负责运动的脑区，提高大脑的利用率和灵活性。

四、应用双峰模式要注意什么？

制定合理的计划：在应用双峰模式时，应根据个人情况和学科特点制定合理的计划，避免将时间浪费在低效的学习或娱乐上。

灵活调整：双峰模式并非一成不变的公式，学生们应根据实际情况灵活调整时间和内容安排。

坚持执行：双峰模式的成功关键在于坚持执行。学生们应养成良好的习惯，并持之以恒地运用此方法提高学习效率。