我的道——养生功
【道家升阳内功——飞鹰功】
功法要领：双脚同肩宽，保证脚底涌泉穴和肩井穴在一条垂直线上，脚重心在脚前掌，脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，微屈膝，双手像鹰一样展翅平举，与肩同高，收臀，舌尖轻触上颚，从上至下放松全身（学会放松紧张的部位非常重要），就这样坚持下去，从5分钟开始，如果感觉到气沿着督脉往上冲，大椎穴或脖子或头发热那就对了。气也会往双手冲，手掌会发热。
我是气冲到大椎穴就上不去了，整个大椎穴热热的，就说明这里堵。气也会沿着手指向外冲，可惜我的肩井穴比较堵，要是能像校长那样把气练到手上和头上，就可以延缓衰老，甚至返老还童了。先从5分钟开始，完成一次后，就用风摆杨柳的动作来放松运气，然后再来一次，多次往复。习惯以后就逐步延长时间，我们到最后一天时，可以坚持15分钟了，以后如果能一次坚持飞鹰功三四十分钟，那就百病不侵了，这是练内功、提升阳气的最好方式。
张校长说明功效：可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去。假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。因为有好几个案例，就是癌症病人坚持
【武当拳剑之风摆杨柳——自愈法变式】
功法要领：双脚与肩等宽，曲膝站立；身体随意的顺时针或逆时针摆动，感觉自己像被风吹动的杨柳一般，或者像旋转流动的水；两个手掌相对而动，像划太极一样。
张校长说明功效：“风摆杨柳”是武当派拳术，剑术的核心招数，特点是变化万千，不仅手，而且腿和足，腰的变化很多，令人眼花缭乱。这个招式，上次也教给了【手法体验班】的人，我觉得学员们掌握起来很困难，因此本期改成对学员悟性要求较低的“自愈法变式”，主要针对辅助“升阳功”气血流转而练习。只要学员每天都坚持轮换做这两种功夫，就可以达到“经络疏通，百病自消”的效果，不需要练太多的东西。练好了，武术功夫也会提升的。
【扶中功】
功法要领：单手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋转为手掌按住肚子用力往下、沿着任脉（即腹部的中线）往小腹推，推到小腹处；左右手交替；身体随着手的方向自然摆动。饭后做10-20分钟，理气助消化。
张校长说明功效：本功法与偏重督脉气机的提升，特别适合男人练习不同。本功法专练任脉，故特别适用于女人，因为女人最关键的气脉就是中脉，任脉。如果此“中”不通的话，第一：会导致身体肥胖（因此本功也可以作为【减肥功】使用），第二：会导致皮肤老化，脸上的黄斑，黑斑增加。因此本功法也可以称为【美容功】，实际上道家呈现“返老还童，鹤发童颜”之像，与长期坚持练此功有密切关系。第三：人体五脏中，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了，很多病就自然不会产生了，因此“固土法门”，一向是中华医学研究的大课题。
此功法在每天吃完饭后练习10-20分钟，因此也可以称为“饭后功”。不过，只要觉得自己的中气堵了（如心口堵，烦闷，不思饮食等等症状），也可以随时用此功法消除问题。对于小儿积食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你练对了，几分钟后就要放屁。而且不止一个——因此最好找空气流通的地方自己练习。
【古传脏腑导引术】
刘明慧老师教大家的【古传脏腑导引术】，是一个据说会“神行术”，寿达一百多岁的神奇道长所传。对于防治慢性病好处多多，也可以用于减肥，美容。每天上床躺着的时候自己做，每天练习，相信对于长寿也有好处。
1、两手指腹相对放在“剑突穴”处（即前胸肋骨下方中间凹下去的位置）轻揉，左转21下，右转21下。
2、完了从剑突穴，右手在前左手在后，顺时针旋转推按到腹部下方的耻骨穴。
3、保持之前的手法，从骫骨穴沿着腹部外缘，左手顺时针、右手逆时针沿着腹部旋转而上回到剑突穴。
4、将手指变成耙子状，由剑突穴向下推到耻骨穴，推21次。
5、右手劳宫穴对着神厥穴（肚脐），左旋转21圈；换左手劳宫穴对着神厥穴（肚脐），右旋转21圈。
6、左手手掌打开，大拇指在前，另外4指在后，抓住左边的“带脉”，用右手从上到下推左边的胃经21下，从双乳头下推到股沟；右侧同理。
7、晃海：大拇指扣住无名指的指根，盘腿而坐，手放在膝盖上，顺时针、逆时针各晃21圈。
【道家经络拍打法】
刘明慧老师教大家【道家经络拍打法】。这个功法练习后，全身像过电一样，可以让全身的经络迅速通畅。
1、梳头功：用手指从前向后梳头36次。
2、眼球功：右转、左转眼球各36圈。
3、鼻功：先用食指上下搓鼻翼36下；然后用大拇指肚压住左右鼻孔（先吸气以后再压），然后憋气憋到头以后，松开手，用力用鼻子喷气，做9次。
4、鸣耳鼓：用手掌捂住左右耳，手指叩头36下。
5、舌功：舌头绕着上下齿尽量转圈，左转36下后，分7次咽下口水；右转方式同左。分多次吞口水的目的是为了让身体感受到哪里有问题。
6、上下叩齿36下。
7、趁着受热，把双手搓热后捂着眼睛，待热散去后，往耳朵处摸脸，3次。（宫廷回春驻颜术）
8、敲手经：从肋骨处开始由上向下握拳敲打手臂内侧的经络直到指尖；然后转到手背继续由下往上敲到开始的位置算一次，共9次。
9、从肚前沿着带脉（腰线）敲到后腰的肾处，然后往下敲打肾经到脚踝处后，转到腿内侧，从下往上敲腿内侧，回到肚子处，算一次，共9次。
10、收功：双手从两侧抬到头顶然后向下收回到腹部丹田，左下右上用手压着丹田，顺时针按摩3圈，算一次，重复3次。
【拉筋拍打法】
萧宏慈拍打法：什么都不用考虑，不用意念，不用悟性，不用记忆经络穴位；只要有力气，刻苦用功，不怕痛就行了。由南京来的今宁教练教大家练习本自愈法。自己在给自己拍打时，要说：亲爱的，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，我就是你，你就是我。互相彼此拍打时，都要说六字大明咒：“唵嘛呢叭咪吽”，互相加持。几个特殊位置拍打要领：眼睛要用空心掌拍，耳朵要左右轮流拍，腰部要轻拍，其它位置便没有特殊要求。
【清一式拍打法】
1) 检查身体：用手拧皮，能做到皮肉分离，有弹性的晃动，表明气血通畅。从道家来看，皮肉之间应该有一层膜是气血的通道。
2) 用板子或健身拍来打，不需要很强的力；打的是皮和膜，更好的帮助疏通气血，而用手打力道更多是到肌肉里面去了；痛而不会伤身体。
3) 拍打部位：除了前面腹部，其他都可以拍；
4) 最好自己拍自己，拍打过程中念咒语：六字大明咒唵嘛呢叭咪吽；念经后晚上睡觉前回向给：十方三界众生
