以马拉松为目的的训练

关于训练的建议

前三个月用于体力方面的训练，后三个月用于提高跑步的技术

为了参加一次马拉松比赛，基本上要有六个月的准备期，当中的前三个月可以通过行走与跑步的结合提高身体素质，后三个月加入长距离跑，或者跑一些半程马拉松，提高跑步的能力。

每周练习三天比较理想

如果为了参加马拉松比赛的话，最好每周练习三天，如果时间不充裕的话，最少也要保持两天的练习，如果一周只练习一天的话，肌肉只能保持现状，无法适应长距离跑。

让跑步成为一种习惯

与其盲目增加跑步的时间和距离，不如在固定的时间跑固定的长度，让跑步成为生活中的一种习惯。

这样不仅可以提高练习的积极性，而且练习时更加投入，效果也会更好。刚开始练习时可以把内容定为:周日行走60分钟，周三行走30分钟，加上跑步30分钟，周五跑步60分钟。也可以把练习内容记录下来，用来督促自己。

为了做到有备无患，至少提前六个月

没有参加过马拉松比赛的人，或者为了比赛要打下牢固基础的人，至少要花六个月进行准备，准备期可以分为前后两个部分，前三个月除了锻炼基本体力，后三个月主要提高跑步的能力。

好处:

每项练习都是循序渐进的，不会对身体出现伤害。

有可能创造出更高的记录。

坏处:

保持练习的热情是一件困难的事。

最少要在比赛之前三个月开始训练。

如果是参加过比赛的高水平选手，可以在比赛前三个月开始训练，因为训练时间比较短，一定要注意预防伤病的发生。

好处:

目标近在眼前，容易集中精力。

坏处:

因为训练的密度比较大，肌肉容易疲劳，也容易出现伤病。

训练时间比较短，容易把疲劳带到比赛当中。