健身小科普之拉伸

健身后不拉伸有什么危害？

拉伸的好处可以分为短期与长期两种。

1. 短期，可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。

2. 长期，长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，拉伸可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性，所以，自然天生僵硬的人会变得不那么僵硬。

下面我们具体点来讲讲拉伸

一、拉伸是拉的什么

答案是：肌肉和肌膜。这跟肌肉和肌膜的解剖学有关。

拉的不是韧带！筋膜是包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，它的松紧程度会影响到肌肉延展性。拉伸会让肌肉的最大长度边长。我们知道肌肉是由数千个肌纤维构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展，肌肉纤维最大能拉伸至其本身长度的1.5倍。

再说筋膜，筋膜是用来隔离的，大体分成三种：表层筋膜、深层筋膜、内脏筋膜。筋膜其实是属于结缔组织的一种，所以表层筋膜，你可以简单地理解为是脂肪的一种。如果你吃过鸡胸肉，尤其冷鲜的，你会看见黄色的那玩意，那个就是筋膜。

长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，拉伸可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性，所以，自然天生僵硬的人会变得不那么僵硬。

二、健身不拉伸的危害

1、动作不到位、关节活动范围受限 这个主要说的是：运动前的动态拉伸。比如深蹲蹲不到位、高尔夫球杆挥舞不起来、网球发球动作不舒展等等。

2、肌肉持续紧张，健身效果受影响 这个主要说的是运动后的静态拉伸。健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时能防止肌肉练“僵”、练“死”。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程，很大程度上提高了健身效果。健身是个破坏性增长的事情，肌肉要练好同时休息好才能好好生长。

3、导致肌肉围度增加，特别是腿变粗 妹子们无论是为了健康还是为了时尚潮流，多多少少都会跑跑步，但是跑完步又没有好好拉伸，导致原本很多肥肉腿的妹子跑成了肌肉肥肉混合的“五花腿“，这个时候很多人一看腿变粗了，马上哭着说再也不跑步了。

4、肌体不平衡，体态差

只训练不拉伸，很容易造成局部肌肉太紧张，进一步会影响到关节骨骼的失衡，最终一定会反映在体态上。