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整个2013年，我继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。之后，我会看到它对我的成功有多么重要。

我注意到了两件事。第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。第二，我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。

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1、微习惯是把自己希望达成的目标/习惯化缩小话，小到“1个俯卧撑”，“每天看2页书”；

2、做了“1个俯卧撑”后，可以选择就这么结束，算达成了，也可以在做到1个后多坚持几个。但不要强迫自己，只要能做到1个，就算今日目标达成。

3、习惯培养是一个过程，在刚开始的时候，“做1个”的价值意义，远远大于“坚持30分钟”。

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以前大学读书，跑800米都觉得受不了。现在跑3公里不成问题。有时候也会不想跑步，这时，就告诉自己，穿好鞋子，在走廊跑2个来回就行（200米）。而当我真正跑了那200米时，3公里基本就会坚持下来。