四大金拆付靖翕第十六次作业

I重述原文：

what：如何使用“时间胶囊”这个方法专注的工作或学习。

范围：适合容易分心走神、容易受外界干扰的人。

why：可以提高工作或学习的效率。

how：

1、在一张纸的顶端写上接下来90分钟的时间里面打算完成的事情，并且是有一定难度的事情。

2、写上完成这个目标所需要的全部物品，并准备好。

3、关闭手机，或者去一个独立的空间，确保不被打扰。

4、设置一个每90分钟就响一次的计时器。

5、开始全神贯注的完成工作或学习。

6、如果在90分钟内完成了这个任务，那就继续下一件事情。如果没有完成，那计时器响后，就立即停止工作。

7、在这张纸的最下端写上你在“时间胶囊”中完成（或未完成）的事项所得到的经验教训或总结，让自己清楚是什么原因导致没有完成任务，确保下一次”时间胶囊“中可以进行调整。

A1：回想过去一周或一个月，自己在工作或学习中是如何保持专注的？效果如何？

上个周末自己在书房看书，手机频发出声响，我一会看看是不是快递短信到了，一会看看微信消息和朋友圈，根本静不下来。后来我意识到这样很有问题，就把手机调整为静音模式。刚刚安静一会，好不容易进入状态，听到孩子大声在叫我，我放下书过去处理好了她，又回到书房继续看书。过了大概10分钟，她又叫起来，我再次过去处理好了，回到桌前坐下看书，我发现有点衔接不上前面的内容，于是我又倒回去把前面的内容再看了一遍。2个小时过去，只看了8页。

A2：试想接下来一周或一个月，如果再遇到类似情况，自己将如何采用片段中的方法来处理？

接下来一周，我将采用”时间胶囊“这一方法来看完1本书。

1、在一张纸的最顶端写上目标：一周的时间完成1本书，这本书有241页，每天在90分钟内看完40页。

2、完成这个目标所需要的物品：书，笔、1杯热水。

3、关闭手机，去到书房，关上门窗。

4、将计时器设置为90分钟一响。

5、全神贯注的看书。

6、如果90分钟内自己完成了40页，那就进行下一个事项，如果没有完成，那在计时器响后，就停止看书。

7、总结自己在完成这个”时间胶囊“过程中的经验教训，避免在下一次”时间胶囊“中再次出现影响自己完成目标的相同因素。