20181119亲子时间管理2.0微课第5讲～睡眠的重要性。

给孩子健康的睡眠。睡眠是第一教育。睡眠管理是基础的基础。

一  睡眠健康5大标准。

1.夜间白天睡眠持续时间

2.小睡的次数和时间长短

3.睡眠固化程度

4.睡眠安排与时间掌握

5.睡眠是否规律

从知道到做到。知道多少？是否重视。

二    睡眠的5大原则。

1.睡眠时的大脑并不是没有任何活动的大脑。

2.人在睡眠时和清醒时的大脑活动规律并不一致。

3.人在睡眠时，大脑的活动都是有目的的。

睡眠可以让大脑经过休息更加灵敏平静。

4.入睡的行为是后天习得的。可以培养和改变。

5.如果能让孩子在大脑的快速发育期有足够的睡眠，孩子以后就更容易集中注意力，脾气也会很温和。

睡眠足可以让孩子身体放松，反应机敏。缺乏睡眠，睡觉不规律，会情绪差，不能顺利完成任务，孩子多动症，注意力不集中，影响神经发育，学习能力，社交能力，运动能力，艺术能力。

长期睡眠不足，孩子会性格不够柔和，难以抵抗压力，缺乏好奇心，缺乏同情心，不懂幽默。

三  把控睡眠的4个结构。

1 睡眠结构（入睡的时间和睡眠持续时间）

2 睡眠质量（整体睡眠和断续睡眠以及不同阶段的睡眠持续时间）

3 时间控制（制定一个与年龄相适应的睡眠时间表，安排孩子睡觉的时间，要符合自然的睡眠的生理节律）

4 刺激控制（要尽量避免干扰睡眠的行为，或是以睡觉不相符合的，要加强那些有利于睡眠的行为）