睡不着的背后 到底有哪些因素在“作怪”？

来听听中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授讲述，什么因素能影响睡眠，睡眠不足会引发哪些问题。

1、睡眠不足会导致哪些问题？

陆林：如果是短期的睡眠不足可以导致记忆力下降，大脑功能下降；长期的睡眠不足会导致精神问题，会焦虑、抑郁，甚至导致血糖、血压的变化。儿童、青少年如果长期睡眠不足会影响发育，甚至影响个性。

2、什么因素会影响睡眠？

陆林：光线是如何影响我们的睡眠呢？我们体内很多激素的分泌都受自然界的光线影响，光线通过影响体内激素的节律，进而影响睡眠。尤其有了手机以后，它里面的光线也会影响睡眠，手机中的光线通过视神经刺激我们，影响我们大脑的脑结构和睡眠。睡眠有问题的人建议睡前不要看电子产品，因为蓝光会直接刺激我们的视神经，影响大脑的睡眠的结构和节律。

声音是如何影响人们睡眠的？声音是通过我们的听神经影响我们大脑的一些听觉中枢，影响我们的睡眠。有一些声音本身如果是噪音,它也会导致我们体内激素的分泌的紊乱，影响我们大脑的听觉中枢，干扰我们的睡眠。

有些人通过白噪音助眠，主要是通过这个噪音的这种枯燥的这个作用来影响我们睡眠。很多失眠的人睡不着是因为他在想心事，如果有噪音影响他想心事的过程，不想心事，变得很枯燥就睡觉了。不是这个声音本身帮助你睡觉，而是声音干扰了你的思维，或者干扰了轻度的烦燥，不去想那些需要集中心思、集中注意力去想的事情，反而去调节睡眠了。所以现在说翻身或者练太极腿、瑜珈、正念对睡眠是有帮助的，它不是通过神经，它是通过让你不去想那些让你睡不着觉的事，因为放弃了想那些我们就想睡觉了。噪音让我们从那些需要集中注意力的问题的里面摆脱出来，变得很枯燥，从而帮助我们睡眠。

3、智能手环能检测睡眠吗？

手环的检测不如睡眠脑电检测科学，手环的检测只是说戴在手上判断我们手动不动来判断是不是睡着觉了。如果我一个戴着手环，让手静止不动，它的判断也是睡着觉的。所以它是间接检测我们的睡眠，真正做到测我们睡眠的精标准还是睡眠脑电，因为我们睡着的时候跟醒的时候大脑的脑电放电是不一样的。但如果我们正常人把它当玩具，当成体育锻炼的一个辅助的工具，看看是可以的。但是说我睡眠有问题，要靠睡眠脑电来检测。

4、科学睡眠与养生之道

睡眠时间：从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间：成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。广东省人民医院精神科主任医师张斌形象的将人的睡眠比作蓄电电池，需要不断睡觉来满足蓄电要求。刚刚出生时是节新电池，三分之二的时间都在睡觉。等到老了，睡眠时间才6小时，好比旧电池，充一会电就满了，但过不了多久又要充了。

睡眠体位：一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。