写在前面：梳理一下自己关于断舍离的理解，复盘，为年后的分享做准备。大家理解的断舍离是什么呢？欢迎交流！

年前断舍离来永旭老师问我是否可以分享一下学习断舍离课程的体会？

对于断舍离课程，我应该是个受益者。从去年7月开始接触断舍离开始，我感觉到自己的成长和变化，所以说分享自己的成长经历，我是愿意的。但是，同时我是不太自信的。因为我从来没有尝试过这样的方式，我不清楚是否可以。但是我可以尽力去准备，去分享我所学到的知识、感受收获。所以，最近一段时间，我在复盘断舍离课程，为年后的分享做准备。

为了理清自己的思路，我使用了思维导图这一工具。

当我把脑子里思考的内容写出来后，思路会清晰很多，加上老师的梳理指点和鼓励，今天整理出题目是我学习断舍离感悟，内容一共有4个方面。我学了什么？为什么学？怎么做？收获、感悟和改变。

一、为什么学？

学习断舍离课程是因为自己收拾家里的能力一般，东西东一块西一块的摆放，而先生是一个非常有秩序感的人，喜欢家里整整齐齐，地上需要一尘不染，可我喜欢的，虽然有一点乱，但是我过2-3天，或者看不下去时会做一些整理。面对他的指责，我会很不舒服。每次在家务整理方面都会有些冲突。

后来我读了一本书，山下英子的断舍离，看了一部电影，名叫怦然心动的整理魔法。另外听了一些微课，非常羡慕微课里的一位能通过断舍离减肥，变美哈（这是我当初来的目的）。

知道来老师的课程，是因为橙子学院卡乐的推荐，他是三合院的培训老师，同时是橙子学院的上海空间站长（古典老师创立的平台）。我们因为橙子学院的线下活动而认识，知道他是挺靠谱的一个人，所以一听到有断舍离课程时，我很犹豫，想听，又觉得价格有些小贵（当时并不认可收费学习这种形式）。

纠结，是要花一天工作日时间（要请假），一天假期（孩子没人带），要花钱（700多元），更害怕讨论发言（自卑，怕说不好），怕老公不同意，等等。

犹豫纠结，纠结犹豫了一个星期，在我的好友鼓励下（其实真是多亏了她，也是我的好闺蜜），终于参加了断舍离课程。

为什么来学？其实我这里有痛点，有伙伴的支持，有自己强烈改变现状的意愿在里面。所以我来到了来老师的课程。

二、学了什么？

在美丽的三合院，我遇到了断舍离课程的来永旭老师，第一感觉，他很慈祥，脸上带着淡淡的微笑，亲切地跟你打招呼，给人一种很舒服的感觉。

上课一开始，我才知道这并不是讲衣服整理或者是如何减肥，而是内在成长的。通过两天学习，我了解到什么是断舍离，断舍离有什么用，断舍离的关键在哪里。

断舍离包括三个部分，舍（识别不需要，不舒服），心里知道我不要什么；断（专注于当下）：表明我要什么，集中精力干什么；离：怎么努力达到这个目标，实现心脑合一。

断舍离四步处理情绪法，第一步：接纳所有，不带情绪；第二步觉察自己的感受，无需做出改变；第三步理清思路，由负面转正面意图，第四步，表达，请求，非要求。

三、怎么做？

1,不断练习情绪四步法

分享发生在我身上的一个事例吧！

这是去年发生的一件小事。橙子学院时常会有一些线下活动，有橙子分享他们的兴趣爱好。有一次是朱进伟来做茶艺分享。他是一个思维导图和茶艺，古琴的爱好者，一个多才多艺的橙子。我早早得提前一周报名，也是第一个报名的，非常想去，理由很简单，喜欢，而且有用。

    可是当时的情况是，因为亲人生病，一家人都要离开上海去看望。那我该怎么办？是着急，对老公发火，拒绝参加家庭活动，生气，还是其他？可能放在从前，我会不开心，会忍耐，会抱怨。

    现在我知道要对情绪说YES，我能接纳他们，然后我会觉察到这些情绪背后的需要，实际上是我想学茶艺，目的有三个方面的需要，第一、家庭方面，希望是和老公一起美美地喝茶聊天，从而更好地生活；第二、工作上的客户是广东浙江人，基本都喜欢喝茶，需要有相同的爱好，去交流，从而更好地愉快地工作。第三、饮茶对自身身体好，茶文化的学习，可以提高自己的品味。

那当下的我可以做什么呢？我的资源是什么？我暗暗问自己，资源是朱进伟的茶艺在线课程。当下我能做的，就是学习在线课程，对茶有一些粗浅的认识。后续可以在茶店饮茶，慢慢不断地去学习提高。

断舍离改变了我什么？

    所以我画了思维导图，并且在群里做了分享。周末去了朋友的茶店，向朋友一起学了茶道。发现自己平常喝的青砖茶背后竟然有一段周瑜和小乔的唯美爱情故事。顿时感觉我喝的不是茶，而是一种暖暖的爱。

2、21天正向思维练习

学习，除了知识的输入外，更重要的是，通过练习，加强输出。

不断练习，总结，是让自己成长的必经之路。来老师课后布置了21天正向意图练习。我在群里练习了68天，直到群解散的一天。在这个练习过程中，来老师始终在群里陪伴着我们成长，还有一群爱学习的伙伴，当你开心时为你鼓劲；当你需要什么时，给你支持；当你想放弃时，给你力量！

当时我每天起床第一件事，就是想一想今天会遇到什么样的事情，我应应该如何面对？当我正向思考后，我不再担心或者害怕什么。

下图是我第68天的正向思维训练。当天的正向意图是学习时间管理课程。我感觉需要的资源是橙子学院的课程，自己的觉察，耐心，总结。感悟，从身边有的资源学习，会比较快。

就是这样一个很简单的思考过程。把自己的注意力引向自己有的部分，专注的部分。

断舍离改变了我什么？

四、收获、感悟和改变

1、断舍离课程让我调节了心态，让情绪更为平和，解决了家务事的难题。

人有身体，心灵，还有大脑三块。而心我感觉是很重要的。类似于思维导图的中心图。大脑可以通过思维导图去锻炼，身体可以通过跑步，瑜伽，体育去锻炼。而心可以通过断舍离课程来实现。

而实际上这三块的锻炼不是相互隔离的，而是相互综合交融的，最后融合成一个独立的美好的个体。

断舍离内在成长课程给我带来的转变是平和心态，活在当下。不仅调节了我的心态，让我更了解自己，接纳自己，而且接纳他人感知自己和他人的需求，进而让自己过得更好一些。

在家务整理这块，我也因为心态平和后，发现了自己的问题。其实我是一个相对自由散漫的人，虽然有些方面是听话的，但是内心并不喜欢受到束缚。希望东西按照自己的愿望摆放。所以内心对家务的期望值不高，并不需要定制管理，角落里有点灰没有关系，放好就好，我能找到东西就好。

当我心态平和后，我发现我的先生恰恰是完美主义者，m型c复合型人格。期待家里有可控的秩序感。家里最好是一尘不染。

后来我有和他沟通过，降低了他对我的期望值，而我也开始仔细地打扫卫生，因为后续我把家务与家庭幸福感联系起来了。如果我打扫得越干净，家庭幸福指数会越高。我也会有更好的心情。

家庭中好心情是个关键词。

2，21天正向思考让我由三分钟热度的人，变成了一个能坚持并有一定耐心的人

以前，我做事永远三分钟热度，锻炼跑步，能坚持一周不错了，读书，一本书能看上一个月，不知所云。跟孩子订计划，今天订了，执行一周，后来计划本找不到了。

现在，每天三件事坚持90多天了，彩虹卡分享157天了，思维导图画了98张了。我不再是那个做事三分钟热度的人，身边的朋友，和网上的伙伴说我是一个很有坚持力的人。也因为这个原因，思维导图的培训师Elian还邀请我做她做训练营的群主，可以学习课程和督促同样爱好思维导图的伙伴一起学习。

通过持续的打卡练习，我找到了自己的兴趣爱好。

以前一直认为自己是一个没有兴趣爱好的人。当自己第一次接触到思维导图时，老师画梦想。我发现自己竟然没有梦想，只是一个一心为孩子的家庭妇女。不知道自己会成为什么样的人。不太清楚自己的人生方向。人过得很糊涂，生活也很单调。

现在也许梦想虽然还不是很明晰，但是通过练习，开始慢慢了解自己，生活也变得有意思起来。

今年跟随古典老师，订了年度计划，月度计划，日计划，并且细化了需要做的内容的具体步骤。一步步慢慢让自己更有序，一步步为接近自己的梦想而做准备。

3、爱的觉醒需要结伴而行

这句话在来老师课上讲过，我复盘的时候再次看见。原来没有对伙伴的作用这么深的体会，以为学习是自己的事情。在课程的学习中，我与小茜，lisa，张君泽等人在一组，他们帮我出谋划策，告诉我别人的优秀对我而言是不需要的内容，应该专注于我自己的成长，让我认识到了那个卑微的自我。在个案疗愈中，一个眼神连接了Elian，后来她一直在支持我，无论是思维导图还是每日精进。还有丽英，无香，东霞，shera，monica，课程结束后，我们还是在网络上互相支持，一起成长！

从21天思维训练中，我发现人有时会有懈怠的情绪，不想打卡的时候，如果在群里说一下，很多伙伴会给你力量，渡过这一段很难的时光。来老师则是给你示范他的打卡，引领你继续努力！

我练习思维导图也是，当画到50多张时，觉得没有进步了，有些不想画了，郭老师告诉我这是一个阶段，继续练习就好，还练习我做看别人作品，共学共好。我画了一些老师的作品后，知道了差距，共学共好的理念让我建立了思维导图的群。和一群有着相似兴趣爱好的人一起学习进步，成长！

有时我会感觉，当别人在网络上发出自己的作品时，花一秒钟点个赞，也许就是给别人莫大的信心，是有些人坚持的动力，给别人的一个鼓励！

伙伴的作用不仅仅是网络上，实际生活中也是。多鼓励别人，将别人引向正念，跳出原来的思维圈子，也是一件好事。

想当初如果不是我的好友建议我多尝试，不是卡乐建议我来听课，我也许还是那个留在原地的我！

感恩老师，感恩一起学习的伙伴！谢谢大家的陪伴，一路同行，让我们一起遇到更美好的我们！

写在去厦门的路上，零碎时间慢慢写。

感恩大家的支持！

2月10日，我会语音分享，欢迎大家来支持我，谢谢！

断舍离改变了我什么？