瑜伽初学者第一次上课，你必须知道的这七件事儿~

 

瑜伽初学者第一次上课，你必须知道的这七件事儿~

经常有学员问我：“老师，我从来没有练过瑜伽，我课前该注意什么？”其实作为一个瑜伽老师，我对这种课前就咨询此类问题的学员，莫名的好感！因为真正的瑜伽并不仅仅只是在那一方小小的垫子上，垫子外的很多方面也是一种瑜伽，包括瑜伽室里的，工作中的，生活中的礼仪举止，如果你也是瑜伽初学者，也正好准备开始习练瑜伽，那么就不得不看一看这段文字喽！

一：请瑜伽前一小时内空腹

尽量保证课前一小时内不吃东西，如果低血糖或者体质极其虚弱者，可以吃少量的容易消化的轻质食物，如酸奶，燕麦，西梅，香蕉等。少量即可，并尽量在课前30分钟吃，避免在接下来的瑜伽练习中出现头晕，恶心等不舒适的反应。

二：请提前到达瑜伽室

不要迟到，不要迟到，不要迟到，重要的事情说三遍！请尽量提前20-30分钟到达瑜伽室，如果你是第一次上课，一定要把各种可能的状况计算在你的时间内，比如路上堵车，对地址不熟悉，等待电梯等等。提前到达瑜伽室熟悉场地，更换衣服，和老师及其他练习者聊聊天，充足的课前准备时间是会给你的瑜伽练习效果加分的哦！

三：请尽量着舒适的服饰或者瑜伽服

如果你早就准备好了瑜伽服，直接更衣室更换就好啦！但是很多的初学者可能并没有准备，或者因为没有经验不知道怎么去准备。其实没有关系，找出家里宽松舒适的休闲服运动服也是可以的，并不会影响你的初次练习。课前课后再向老师，或者其他练习者交流购买瑜伽服的事宜，相信她们一定能给你很好的建议。

四：请不要将手机带进教室

或许初学瑜伽的你对这一点疑虑重重，“我调成震动或者静音就好了”“我放着不看行么”“我保证不影响其他人”如果你有这些想法，请在心里对自己说“NO”！

瑜伽练习不是空空的体位，还有灵魂，需要专注，需要控制，它是一种能量的练习，在练习过程中，每个人的能量不断地提升，传递，碰撞……在一个空间内交汇形成气场，让我们从这种和谐稳定的气场中获得补益。毋庸置疑，手机是个很大的干扰源。所以为了你和他人更好的专注练习，“请不要将手机带进教室”

五：请赤脚进教室

首先这是一个卫生健康的问题，其次祛除了鞋袜的束缚，脚底与地面接触，意味着从这一刻开始，你可以完全的敞开心扉，放松自我了。当然在整个瑜伽练习中，我们也是主张赤脚的，因为这样你才能更好的感受脚掌的用力和力量分布点，更好的保持平衡稳定，让你的体式更完美。还能达到按摩足底经络，刺激神经系统的活动，从而促进血液循环，让呼吸更顺畅，体式更协调。如果是在寒冷的冬季，特别是北方温度极低，准备专业的瑜伽袜来练习，也是可以的。

六：请不要踩踏别人的瑜伽垫

从别人的瑜伽垫上踩过去，这是非常不礼貌的。原因应该不必多说了吧！当你进入教室，或许已经有其他练习者已经选好了自己喜欢的位置，铺好了瑜伽垫，甚至有的有经验的练习者会在开课前，自己做冥想或热身练习。这时候请从别人的垫子旁绕行，找到你喜欢的一个位置，并尽量保持安静或低语，不要打扰到别人。

七：瑜伽后不要马上洗澡和进食

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会让瑜伽效果大打折扣，还会对身体有一定的损伤，建议课后30分钟或一小时后再洗。如果实在需要，可以在课前20-30分钟洗个澡，增加身体洁净轻松的感觉，减少肌肉紧张感，帮助舒展身体。如果你的练习是在清晨，练习之前则不必洗澡。

此外，课后的饮食问题也是需要注意的。建议练习后至少半小时再吃东西，以蔬果，清淡食物为宜。

做到了以上七点，那么恭喜你，你已经得到了老师和其他练习者的欣赏啦！接下来，你只需要抛开生活中的所有杂念，让浮躁的心静下来，调整呼吸，跟随老师的引导开始你的第一次瑜伽练习吧！

感恩瑜伽，

感恩遇见，

Namaste~