40岁女士从140斤减到110斤，现在开始，永远不晚

基本信息：

居住地址：威海   身高：162  职业：事业单位，性别：女

减肥前

指标

减肥后

指标

初始体重

140

目前体重

115

初始腰围

85cm

现在腰围

70cm

初始臀围

104cm

目前臀围

92cm

初始大腿围

63cm

目前大腿围

53cm

初始臂围

33cm

目前臂围

25cm

初始体脂率

0.38

目前体脂率

0.28

L女士大学毕业后，进入事业单位工作，然后结婚生子，也不知道从什么时候开始，原本上学时窈窕的身材，如今满身肥肉，看着自己粗大的大腿和胳膊，心想难道人到中年，就意味着和女性曼妙的身材告别了吗？特别是参加了一次同学聚会，同寝室里原来的两个玩的最好姐妹仍然保持着很好的身材，举手投足都散发着自信，让自己暗暗下决心一定要减肥。

自从下过决心，就开始了肥肉的战斗，减肥药，节食，针灸，也跑过步，身体是瘦瘦肥肥，有时瘦下去反弹的反而更厉害，把自己的身体搞的越来越差，跑步的时候明显感觉心肺功能不足，减肥的信心越来越低，难道是自己老了吗？

减肥之前，一直靠穿衣服掩盖自己的肥肉，每次穿衣服都有选择困难综合症，思考穿什么样的衣服可以看先来显得瘦。

出去旅游时穿的裤子，照片拍出来都不敢往微信朋友圈里发，下面太粗了。

就这样持续了一年半，终于有一天，找到了一套科学的减肥方法，加上本来就有的减肥决心，管住嘴，迈开腿，付出了很多辛苦，而事实证明，这一切的辛苦都是值得的，如今如果再给我一次肥胖和辛苦之间的选择，我还是会选择辛苦而美丽。

关于改变：

饮食：膳食合理，三餐有节，细粮换粗粮，少油少盐，戒掉零食。“吃饱吃好，腰部变小”。

生活习惯：晚上十点半准时睡觉。生活的改变加上合理的运动计划，一切都变的充实和有序，让我每天都充满活力，现在上下班都会自觉选择走楼梯，一口气不带喘。

总结心得：

都明白“管住嘴、迈开腿”是减肥的不二法门，简单6字却有丰富科学内涵，学到怎么吃既能保证营养均衡又能达到减脂目的；怎么动能循续渐进，让运动小白也能坚持。

运动一定要坚持，切忌那种一天的运动量顶三天，三天不运动。

用自身行动影响身边的人，反过来，身边的人也影响着自己。养成良好生活的习惯，同这样的一群人形成一个圈子。

最后，就是对自己要“狠一点”，想象之前每天的自己，没事的时候总是拿着手机，还想要那样的生活吗？

全身性的的减脂不仅让我摆脱了梨形身材的困扰，也跟多余的赘肉说拜拜。付出、鼓励、坚持让我遇上人生中更好的自己，而得到了甜头，让我更有信心一直跑下去，美下去。

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