深夜书房137:觉察与责任感——激发学习

培养觉察和责任感是教练的本质，并促使自然学习能力的激发。

毫无疑问，觉察和责任感在任何活动中都是至关重要的。我的同事戴维·赫梅里，一位400米栏选手、1968年奥运会的金牌得主，在他的《卓越运动》（Sporting Excellence）一书中研究了来自20个不同运动项目的63位世界顶级选手。尽管在其他领域有相当大的差异，但觉察和责任感始终是两个对所有人最重要的态度因素，而选手的态度或精神状态是任何一种运动表现的关键。下面让我们来探究这两个元素的含义。

常胜心态

十几年前，体育教练关注的是技术能力与体能训练，人们还没有普遍意识到心态的重要性。人们认为心态是选手与生俱来的，教练很难做什么。错！教练可以影响选手的心理状态，但这些影响大多在不知不觉中发生，而且经常造成了负面的结果，原因是教练惯用的专横手段和对技术的过分执着。

那时候的教练只是告诉他们的运动员该做什么，从而否定了运动员应该自我负责；他们告诉运动员自己看到了什么，而否定对方的觉察。他们压制了责任感并抑制了觉察。一些被称为教练的人依然和许多的领导者一样，限制了选手或是员工的成功。但问题是他们仍从被管理对象身上获得了合理的结果，因此他们没有动力来尝试任何其他的理念，也不了解或是相信他们可以通过其他方式得到新的成果。

近年来，体育界已经发生了很多改变，大多数顶级球队聘请体育心理学家为选手提供心态训练。然而，如果老的教练方法保持不变，教练会经常无意地否定心理学家的努力。开发和维护良好心态的最好方式，是通过日常的实践和技能建立起持续的觉察和责任感。这就需要教练方式的转变，即从命令转变为真正的教练。教练方式创建觉察和责任感，这不仅仅是对短期的任务完成有帮助，对生活质量也有着长效的改进效果。

教练不是一个解决问题的能手、咨询师、顾问、教师、指导者甚至专家；他是一个回音壁、引导者、觉察创建者、一个支持者。这些词语至少可以帮助你理解这个角色意味着什么。

觉察

教练的第一个关键要素是觉察，它是专注、专心和明晰的产物。让我们先回到《简明牛津词典》，觉察的定义是“有意识地，而不是无意识地拥有知识”。我喜欢《韦氏词典》的描述：“觉察意味着一个人通过观察和诠释他看到、听到、感觉到的事物时的觉醒，从而拥有对于某事物的知识，等等。”

我只能掌控我觉察到的一切。我觉察不到的东西掌控着我。觉察给予我力量。

提高觉察是教练的原则之一，因为你只能回应你所觉察的事情。如果你不能觉察某件事情，你就不会回应。正如高威在内心博弈里指出的那样，随着对某些事情的觉察的产生，我们内在的自然学习能力就会得到激活。第一步是变成有所觉察。

如同你的视力和听力，两者可能很好，也可能不好，觉察也有无限多的程度之分。不同于视力和听力，一般来说正常状态都比较好，我们的日常觉察程度更可能的是比较低的。一个放大镜或扩音器可以使我们的视力和听力阈值高于正常水平。同样，觉察也可以通过集中注意力和练习来得到创建和加强，而不必求助于药物刺激。提升的觉察给我们带来超出寻常的清晰感知，就好像放大镜的作用。虽然觉察包括工作中的见闻，但它包含的内容远不止于此。觉察是收集并清晰地感知相关的事实和信息的行为，也是一种对事件相关联程度进行判断的能力培养。这种能力包括对事物和人之间的系统性、动态性和相互关系的理解，以及一些对心理学的理解。觉察同时还包括自我觉察，特别是意识到什么时候情绪或欲望会扭曲自己的认知。

比如，一旦我们起床时情绪不佳，就有可能在办公室里带着“负面眼镜”并且对同事有不尊重的行为。我们的同事就可能对我们报以颜色，那么双方的关系就从此走向了下坡路。而当我们有了自我觉察后，我们会认知到自己情绪不佳并选择将情绪搁置一旁，而不是无意识地发泄到同事身上。

觉察提升能力

在身体运动技能的发展过程中，对身体变化的觉察非常关键。比如，在大多数的运动中，提升个体运动效能最有效的方法是让运动员在某项活动期间提升对身体的觉察。大多数体育教练对此知之甚少，他们坚持从外部来强行灌输他们教授的技巧。当身体运动知觉专注于一个动作时，该动作当下产生的不适就会减少直至消除，相对应的运动效率也得到提升。其结果是更加流畅和高效的运动展现，并且这种提升的重要特点是它是贴合特定的运动员自身的身体状况的，而不是针对理论中的“一般人”。

教师、教官或从这个意义上来说的领导者，都会试图示范或告诉其他人按他们教导的方式来做事，或者按“书”中所说的应该采取的方式去做。换句话说，他交给学生或下属他的方法从而延续了常规的智慧。虽然学习和运用标准的或是“正确的”方法会在初期表现出优势，执行者个体的喜好和特点被压制，经理的工作变得更加简单；执行者对专家的依赖得到延续，这提升了经理的自尊和对权力的错觉，却无法为他们腾出时间。

通过教练方式来创建觉察是另一种替代方法。这种方法发掘和照亮每个个体身体和心理的独特之处，在不需要另一个人的指示的情况下提升能力和自信。它树立了自力更生、自我信念、自信和责任感。教练不应该被混淆为“工具在这里，自己去寻找答案”的做法。人们自身正常的觉察水平相对较低。仅仅依赖自身的努力，我们可能会花费很长时间做重复的事，并开发一些好坏参半的方法，结果养成了坏习惯。因此，我们需要专业教练帮助提升觉察——至少等到我们开发出自我教练的技能之后，那么，我们就可以持续自我完善和自我发现。

世上没有两个心理或身体相同的人。我怎么能告诉你如何做最好的自己？唯有你自己可以通过觉察来做最好的自己。

你需要提高的觉察会有所不同。