优秀是一种表现，更是一种习惯-《习惯的力量》读书笔记
读了那么多励志书籍，参加了那么多的成长课程，做了那么多次的新起点计划，可还是没能改变自己的生活，哪怕只是一点点，为什么？
原因很简单，就是我们过于关注那些可能让我们能够成功的事情上了。是的，你做这些事情肯定能成功，比如，多读书、多跑步、勤思考。问题是，如何才能多读书、坚持跑步，勤思考？我们缺乏的是，将这些事情执行下来的方法。
大道理都懂，可问题是每次都失败。是不是我们天生就不如别人？
也许我们过于在意那些优秀的人表现出来的天赋和勤奋，而实际上，当我们思考这些行为背后的原因时，都会发现是习惯在起决定作用。
我们每天大概40%以上的行为是出于习惯。在一个相对稳定的生活环境中，每个人的每一件事都是习惯使然而并非权衡之后的决策。在我们身上，好习惯和坏习惯并存，唯一能有效改变我们生活的手段便是去有效的改变我们的习惯，而且，我们每个人都有这个能力。
《习惯的力量》就是一本关于习惯的书，豆瓣评分高达8.4。书中告诉我们如何发现、改变或者建立习惯，剖析“习惯”在每个人生活和失业中表现出来的强大力量，并告诉我们如何利用这种力量，充分发挥出每个人的潜能。这本书最精彩的部分在于对于习惯养成方法的论述以及个人改变旧习惯的实践指南。
总体来看，这本书对于旧习惯的改变方法论述比较到位，新习惯的养成则相对模糊，推荐同《微习惯》一起阅读，附录部分具有很强的可操作性，可以说是本书的精华部分。现在让我们看看这本书的主要内容吧。
个人习惯
1、习惯是如何运作的？
位于大脑深处的基底核，是负责存储习惯的神经核系统。它和前额皮层比起来有点像电脑的前台和后台。前额皮层就是前台处理机制，需要手工启动，而基底核则是开机自动启动后台运行，或者在某个特定的时刻被激活。但是大脑中并没有360安全卫士，告诉你后台有哪些程序在跑，所以大多数情况下你对于正在运行的习惯毫无觉察。
科学家认为，大脑中存在着习惯回路，包括暗示、惯常行为、奖赏三部分。暗示能让大脑进入自动行为模式；惯常行为可以是身体、思维或情感方面的行为。奖赏让你的大脑觉得满足。这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化，直到强烈的渴望出现，最终习惯产生了！
抽烟的习惯回路
习惯一旦建立，就不会消失。它已经被嵌入到大脑的结构中。
总体来说，习惯是强大的，同时也是脆弱的、可替换的。你可以通过改变惯常行为来将一个坏习惯变成好习惯。
2、如何创造新习惯？
只要建立了暗示、惯常行为和奖励，就能创造一个新习惯。但想要将这个习惯保持下去，就必须要让这个习惯满足人们的潜意识的渴求。
比如，跑步满足了人们对于内啡肽奔涌而出的快感、看到自己跑过的路程的征服感、身体日益健壮的成就感。早睡早起满足了人们对于健康身体、充沛的精力甚至是成功的人生的渴求。
潜意识的渴求，是很难被发现的，只有通过不断的自我觉察，才能知道自己这样做或那样做，到底是渴望什么。
如果想建立“节食”习惯，那么就需要明确如下要素：
· 暗示：开始晚餐
· 惯常行为：食用热量较低的食品，减少热量摄入；
· 奖励：体重小幅减少；日历上画一个√，给自己加油；坚持1个月后给自己买件漂亮的衣服或者化妆品；
· 渴求：能够穿上漂亮衣服、变得更漂亮、男神/女神喜欢我
3、如何改变旧习惯？
习惯一旦建立，是无法消除的，改变习惯的黄金法则是：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以改变的。黄金法则的影响很广，对于酗酒、肥胖、强迫症及其他破坏性行为都非常有效。
本书附录给出了如何改变旧习惯的实践指南，具有很强的操作性：
1）找出习惯回路：明确该习惯回路的惯常行为，延伸思考可能存在的暗示和相应的奖赏。
2）用各种奖赏进行实验：用奖赏排除法进行试验，找到驱动习惯的渴求
3）将暗示隔离：所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。确认具体的暗示到底是什么。
4）制定计划：一旦发现了习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，通过改变惯常行为，改变旧习惯成为新的、好的习惯。
改变习惯的黄金法则
组织习惯
1、对于一个组织来说，最重要的是发掘核心习惯。核心习惯就是影响着组织的运行，具有连锁反应的能力，比其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力。
2、核心习惯说明，成功并不需要做对每件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将核心习惯变成有力的杠杆。
3、对于个人来说，运动、阅读、写作是引发广泛变化的核心习惯。
4、组织、机构往往通过化生为熟的办法让你接受新的观点。比如新的主打歌，往往会放在两首粘性歌曲之间，以便让人们的耳朵习惯新的歌曲而不至于换台。
化生为熟
社会习惯
1、找工作要靠弱联系。
斯坦福大学的格兰诺维特的弱联系理论指出，在找工作的过程中，弱联系的熟人通常比强联系的朋友起着更重要的作用，因为从弱联系那里，我们能够接触到没有加入过的交际圈。格兰诺维特调查的许多人都是通过弱联系得到新的工作机会，而不是通过强联系，比如朋友、亲友和同事。
2、同伴压力有时候会让你无法拒绝。
如果不遵守圈子的规定，那么就可能被同伴踢出圈外。同伴压力的习惯通常在弱联系的人之间传播，并且在共同的期望之下树立起威信。如果忽略社群的义务感，或者对社群的既定模式不屑一顾，就很可能失去社会地位。在成年人的生活中，同伴压力是生意成功和社群自我管理的关键。
3、老虎机是如何榨干你最后一毛钱的？
彩票、老虎机等等博彩形式，都会大量增加“差点儿赢”情况的几率。对于赌博成瘾的人而言，差点儿赢看起来和赢了差不多。他们的大脑对二者的反应几乎一样。但是不嗜赌的人来说，差点儿赢和输掉没什么区别。没有嗜赌成瘾问题的人更容易承认差点儿赢意味着还是输了。老虎机、彩票会不断的给出“差点赢”的结果，赌徒则在差点赢的结果后不断下注。而在彩票中增加“几乎买中”的概率就像火上浇油，所有的刮刮乐彩票都是按照让你觉得几乎要赢来设计的。
赌场深谙人性
威廉·詹姆斯说过，我们的生活在某种程度上有固定的形态，但却是习惯的几何体。有现实生活的习惯、感情的习惯、还有思维习惯。这些习惯系统化的构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运，我们无法拒绝。所以，习惯决定了人生。
既然你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯可以重塑，你就能更轻松的把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧，你的坚持会让自己的人生更加精彩。
