审视思维、提高心智-读《元认知》

为什么不同的人对待同样的事物会产生不同的情绪跟行为呢？

为什么相同的人，在不同的状况下，对同样的事物，情绪跟行为也不尽相同呢？

我们面对的事物就是一个输入。

而我们的行为跟情绪就是对应这个输入的输出。这一进一出的两个变量是受制于我们系统的影响也就是我们大脑思维的影响。

我们在学控制理论的时候都知道有输入、系统、输出，以及反馈。是的，对待不同的事情有不同的反馈机制，也就是所谓的回路。

我们的人从小到大，经历了很多的事情，也形成了很多的回路。

而《元认知》这本书是教我们怎么样改变我们的顽固思维，跳出我们原有的惯常回路，建立优秀的反馈，以便更好的思考我们的思维。

既然我们知道一个回路的好坏，决定着我们思维，那这个回路是否可以改变呢？答案是肯定的，因此我们有着可以重塑一个适应性大脑的可能，可以让我们人格发生变化，而且更带来更多的幸福感。

这本书给我的第一感觉是很学术化，通过翻看本书会发现最后的十几页都是参考文献，而这本书上架指导也被划为是心理学方面的图书。学术化带来了权威性，也带来了晦涩难懂的一些困难。

第二点这本书有别于一般的学术型的图书他不仅教我们是什么？更教会我们怎么做，注重的是实用性。毕竟我们要进行实验，是追求真正意义上的使用，只有应用才能给我们带来改变。

第一部分 基本概念

所谓元认知，就是我们审视自己思想的能力。

元认知绝不仅仅是一个理论概念，它更是一个神经实体，我们的元认知能力，之所以不同于其他物种的自我意识能力，是因为我们可以仿佛灵魂出窍般，从当时的情境中心智分离，审视自己的思维，这就是心声，就跳出来的声音看自己。我们往往没有意识到，我们的大脑经常会陷入到一种消极思维的反馈回路中，我们需要的是从问题中抽身出来，以理性的视角去审视消极思维的反馈回路。只有以这样的立场，我们才有意识的去评估接下来会发生什么，而不是不停的去思考那些消极的想法。

所谓反馈回路，分为四个阶段，分别是事实、联系、结果、行动。从某种意义上来说，我们的大脑和身体就是会说话的机器。我们要有意识的去完善我们的元认知回路去改写我们心中正在自我怀疑的脚本。当我们沿着这条探索之路不断的走下去之后，我们会惊奇的发现。我们会更加自律，更加自我对称，更加有效的自我叙述。

自律，我们大家都很清楚了，自律跟自我叙述这两个概念比较晦涩。

所谓自我对称，是能构成阻碍他们目标的想法或感受中分离出来。

所谓有意识的自我叙述，指的是人们将会变成脚本的评论者，编著者，在自身的叙述中施加更多的有意识的控制。

第二部分  改变思维的方法

本书的第二部分，给我们提供了30项，可以改变思维的工具。这看过了，就是30项，给我了一些启发，但具体怎么去做，却又没有摸不到头脑。为这30项，每一项就是那么一两页，只有少数的几个，也许会多一点。

尽管他没有给我们，没有给出我们具体的操作指南，但是还是让我收益比较多。

谈几个我印象比较深刻的几个工具吧。

1.策略性暂停。

当我们处于紧张焦虑的状态时，我们可以策略性的进行一个小小的时间思考。这个暂停不意味着我们要停止思考，而是要重新审视当前的情况，去如何思考，进而调整我们的心理能量。

2.为自己写讣告

给自己写讣告，听上去很难接受，但是这确实是一项难以置信，有助于明确自我的练习。

写讣告让我们有一种旁观者的眼光去看待自身，力求真实无误，并表现出我们最大限度的城市。

当我们给自己写讣告时，就像是我们回顾我们的一生，尽管描述死亡的感觉并不好受，但死亡其实也是我们生命的一部分，我们要正确的对待它，当我们回顾我们的一生时，我们那些曾经看起来不可承担的困难，都变的就没有那么重要了。

具体的操作是，首先要想想我们希望别人怎么看待自己呢？评价自己是一个怎样的人呢？

接着，如实的写下来，我们可以写很多版本的讣告，从中挑选一个最真实简练的，然后把它放在一边，每个月拿出来修改一下，增添一些新的内容，生活在继续，你也在变化，你会对记录下的变化感到吃惊。

3.有目标不过度。

我玩游戏就像贪吃蛇我们总想着加更多的分，其实最后总逃不过那一个死亡的结局。分数越高，对我们的吸引力越大，但是越想获得更多的金额，我们就越容易失败。

有目标的人才能成功，但过度的狂热的人往往都会以失败收场。当我们过度狂热，就会违背了初衷。这样就产生了一种过又不急的感觉。

4.加强周期性的静心活动。

当前的社会纷纷扰扰，如何在这样一个焦虑的时代，保持自己内心的一个平静呢？我们都知道，相比于外界的噪音来说，我们内心的杂音更难控制。书中建议我们可以通过尝试冥想和在咖啡馆里听我们熟悉的音乐来进行调节。

5.总在做事中。

如果发生的事太多，或者很多的工作需要处理，大脑就会释放压力激素，提醒我们生活已经偏离了正常的轨道了。

关注当下，关注事件本书，保持做事，不要让力不从心的感觉，阻碍了我们进步的脚步。正所谓并不是因为困难，我们才不敢，而是因为不敢才困难，

上午点就是我从书中找出比较适合我的一些工具。所谓实践出真知，如果不付诸实践愿望，永远只是愿望，我们必须去做。期待你也来读一读这本元认知，找到并且去实践那些适合你的，改变大脑思维的方法。