140-益智运动清单

一、读书笔记

【辰阳打卡044- 20240211】

【书名】《心智觉醒》

【阅读方式】微信读书

【内容概述】

有效的运动不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。就减肥瘦身的有氧运动而言，专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。

如果觉得麻烦，有一个简单的方法：让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1~2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可，这个活动量几乎每个人都可以达到。

提到运动，我猜绝大多数人都会选择跑步，但想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

【感悟】

有氧运动：跳绳、跑步，找机会再学个游泳。

复杂运动：这一块没有关注过，也不擅长，需要重点学习，可以先练习抓石子、拳速球、万向弹球、音乐拳击靶、88轨道等。方便的话，竞技性运动比如篮球、搏击、摔跤应该是不错的选择，找机会再学太极拳。

运动后脑力拓展：舒尔特表格、益智游戏、阅读、关系图、写作等。

二、觉察记录

记录一-复盘昨日

When：早起（16 : 17）开始。

Time :用时（ 7）分钟。

The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。

What：

半点觉察+指差确认：（达成  ）5次。

下一步准时行动：共（  7）次，成功（  3）次，成功率（ 42.8 ）%。

大青蛙WOOP:11:00早睡（  ）成功。

大青蛙预警:11:00早睡（ 未 ）成功。

Feedback：挑战失败。没注意到6到7点我设置四个周日专用的闹钟。平时没关系，但昨晚睡得太晚，被叫醒就很难再睡着，磨蹭到6:50才起床，今天一天都特别乏累，干啥都没劲。

Emotion：精力不振。

Idea：睡眠不足后果相当严重，不能用闹钟暴力叫醒。如果偶尔睡的晚，就把闹钟往后调整。

记录二

When：6:50

The Goal：7:00开始早读半小时。

What：6:50起床，准时早读。

Feedback：挑战成功。

Emotion：开心，早读必须有，雷打不动。

Idea：继续保持。

记录三

When：7:00

The Goal：最迟8:20出门上班。

Feedback：挑战失败。可能感冒了，又冷又累，浑身乏力。早读后睡了个回笼觉到近九点。希望不是阳了，更不要传给老爸，当然还有别人。

Emotion：开心，切身体验到身体是革命的本钱，身体不舒服执行力直线下降。

Idea：等送了这一趟的单，回去吃点药。