拆书-2：卫蓝《反本能》我们该怎么做才能避免拖延发生？

很多人拖延只是因为习惯和动力缺失，简单讲就是思维惯性，并且没有足够的理由和动力驱使去努力并提前完成。习惯本身是一种动作记忆和体验，它是我们储存记忆最为深刻和牢固的方式之一。

卫蓝 《反本能》

R：书中是这么写的：

在生活中，如果没有科学方法的指导和足够强大的动力支持，绝大多数人改变自己是非常容易失败的。这是人的动物性决定的。但习惯终归是一种习得性的行为，它只是我们决策过程中的大概率选择，但不会是100%。

“一个不懂休息的人，也不懂工作”。如果想要通过时间去堆积工作和学习成效，那么只会陷入一个低效率的死循环——白天低效，晚上补救，从而导致工作更加低效。

当我们在宿舍或者家里工作和学习时，我们会发现，自己总是会下意识地拿起手机、爬上床、跟朋友调侃聊天。这种效率肯定是远低于在办公室或者图书馆工作、学习的效率。

因为我们的习惯和思维决定，宿舍或家里是用来休息的，当我们处于宿舍或家里这样的环境时，我们被唤醒的状态不是学习而是休息，在休息的唤醒状态下学习就像刚吃饱饭就跑步一样，效率会很低。

I：卫蓝的大致意思是：

拖延是人的本性使然，都是习以为常造成的，再就是可能干某一件事的意义不够重大，所以导致一再拖延。但拖延的问题是可以改变的，只不过是要通过科学的方法和足够的动力支持。

这么说的原因就是其实很简单，习惯都是养成的，但不是完全的决策都是通过习惯做出的，坏习惯是可以改变的。

从一点一滴开始做出改变，不要急于求成；通过量化和看得见的进步让改变更加有效；慢慢用一种习惯代替另一种习惯；通过有趣的方式去开展，不要让改变背负太多的无趣和痛苦；通过交替穿插不同工作内容和性质，让工作时的大脑交替休息；选择一个适合工作和学习的环境，至关重要。

 

术语：

皮质醇：对于没有当众演讲经验的人来说，他们面对台下满满的人时会紧张，这个时候大脑会释放一种会让自己脸红且心跳加快的类激素，便是皮质醇。

多巴胺：属于人体内的一种神经元素，会使人产生快感。它是一种脑内分泌的化学物质，是一种神经传送素，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋剂开心的信息传递。多巴胺能传递快感，能影响每一个人对事物的欢愉感受。据说性高潮和吸毒者所产生的快感都是因为脑垂体分泌了多巴胺，人们对一些事物“上瘾”主要是由于它。

β-淀粉样蛋白：大脑在“运行过程”中会产生这种物质，它会影响我们大脑的运行。就像电脑的运行过程中会产生大量碎片化的垃圾文件，进而影响电脑的运行一样，人类的大脑也是如此。它会引起我们的记忆功能紊乱，持续时间较长会影响我们的语言能力和生活自理能力。（工作猝死，老年痴呆）

在生活中，如果没有科学方法的指导和足够强大的动力支持，绝大多数人改变自己是非常容易失败的。

A1：联系旧知

我曾经无数次下定决心改变自己，懊恼自己不够勇敢，悔恨自己太多自卑，苦于工作堆积无法按时完成，疲于计划拖延加班加点，感觉人生已经没有了希望，整个人都沉浸在消极的低谷里。

当时感觉颓废到了极点，却又对自己的陋习和思维束手无辞，只能任凭发生，随之而来的是公司领导的责难以及同事的鄙夷，无比的挫败感压抑着我整个人生，甚至都开始怀疑自己的注定如此失败。

因为不知道科学的方法，也没有足够的动力支持，当时改变自己是在是太难了，尤其是工作拖延，白天感觉很忙又好像什么事情也没有完成好，快下班了发现明天要提交的工作还没有完成，只好回到家里加班。但是，家毕竟是家，环境不适合工作，于是时间又一点一点在柴米油盐、电视沙发游戏中度过，只能熬到深夜，在拖着疲倦的身体低效高耗能的加班赶方案。

A2：落实新知

在手头工作堆积的情况下，先不着急马上开始，找一张纸，把近3-5天所有的工作都罗列出清单，在根据紧急和重要的矩阵进行分类。分类清晰后，首先应该着手开始的工作是：重要不紧急的！因为重要的事情要尽早的开始着手准备开展，避免演化成为重要又紧急的。

再就是一段时间内专注于一件工作的完成，通常在一天中会有多个临时增加的工作项，首先权衡自己的工作时间和能力是否充沛，再决定是否要接受这个工作安排，这是提醒自己量力而为，懂得拒绝。其次，接受工作任务后，要充分评估完成时间，而不是过于乐观，回复的完成时间应该是自己内心预期可以完成的时间再加上30%的机动时间。

最后，工作的环境选择，非常重要，尽量不把工作带到家里或咖啡馆完成，因为大脑会自我设定那些场所是休息或放松的地方，开展工作的效率会比较低下，而且会消耗很多的脑力。

改变一定要从简单有趣的事情做起，在工作安排中要懂得统筹全局，罗列工作清单，制定可量化的计划进度，选择适合的环境开展工作。做到这些，工作生活将有条不紊的高效开展。