晚上9~11点你在干嘛？难怪你一身病！看完醒悟了

晚上9~11点你在干嘛？难怪你一身病！看完醒悟了

黄帝内经  8月16日

我们现代一天有24小时，而在古代是12个时辰，每个时辰相当于现在的2个小时。而一天24小时、12时辰中，亥时即晚上9~11点事最养生的时间点。

这个时候正是夜深人静，身体进入休眠状态，恢复一天损耗的时候。

亥时三焦经旺

中医认为，亥时三焦经旺。

三焦是我们身体五脏六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用。

亥时三焦通百脉，不通就会生病。在亥时睡眠，百脉可休养生息，保持三焦运作，对身体十分有益。

现代人生活节奏快，晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过一天中最宝贵的养生时机。

亥时做这些事易伤身

1玩手机：造成恶性循环

很多人睡前都在玩手机，但大家不知道的是，睡前玩手机正是睡眠的一大杀手。在床上使用1个多小时手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素，不仅会使人始终处于浅睡眠的状态，还会让人越来越黑、衰老加速。

也就是说，玩手机玩了1个小时之后，你或许不得不再玩上2个小时，因为你已经开始睡不着了。如此下来，造成恶性循环，身体就是这样慢慢垮掉的。

2吃宵夜：导致肥胖

炎热的夏天，晚上吃个宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽？

吃宵夜一时爽，后果却很严重。吃宵夜或者晚饭太晚，都会很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、胰腺炎患者都有“过晚吃东西、吃过饱”的内因。

跟白天相比，晚上我们的身体活动量减少，如果吃得太饱、热量消耗又少，就会造成脂肪在身体皮下、尤其是腹部不断堆积和贮存，久而久之，就越来越发“福”。

3剧烈运动：大脑过于兴奋

睡前1-2小时，不要再进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠质量。

4KTV唱歌：错过保养时机

很多人晚上不仅会去吃夜宵，由于工作原因，或者被朋友一叫，就去KTV或者酒吧，一唱就到深夜12点，甚至通宵的都很多。

但是，晚上高声歌唱、劳心动神，必然会使人精神亢奋，唱到半夜或者熬夜通宵，早已错过了三焦经的保养时机，更甚者还会影响肝肾功能。

5惦记工作：压力影响睡眠

很多人失眠就是因为一躺下就开始思考白天的事情、惦记未完的工作，精神就跟白天一样紧张，完全得不到充分的休息和恢复，更有一些因为工作和生活的压力，导致无法入睡。

所以，睡觉之前最好什么都不想。如果实在需要回顾今天、计划明天，最好在9点之前完成，然后就什么都不要想，直接上床睡觉。

如果你想把握住这一天中最养生的2个小时，以下5招请收好：

亥时做好这几件事

1

适度散步：促进睡眠

睡前1个小时不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的体力运动或劳动。如果需要放松身体、帮助睡眠，可以选择散散步，或者轻轻揉按身体小会即可。

2

做深呼吸：延年益寿

有一些睡前太兴奋，或者内心事情太多没有办法静下心来，所以容易失眠。

遇到这种情况，可以在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。

3

泡泡双脚：促进循环

睡前泡泡脚，胜服安眠药。睡前可以泡脚15-20分钟，可以温和的促进血液循环，让人劳累一天后得到舒缓疲惫、身体酸痛等益处，不仅可以解乏、也可以促进睡眠，让我们的身体能够更好的得到恢复。

4

按摩足心：强腰固肾

泡完脚，可以做做足底按摩，只要3分钟，就可以起到补肾强腰的作用。

每天睡前，可以用拇指按揉足心涌泉穴100下，经常按摩足心可以有补肾养肾，强腰健肾的作用。长期坚持，还有抗衰老、延年益寿的效果。

5

及时入睡：休养生息

亥时三焦可通百脉，在亥时睡眠，百脉都可以休养生息，对身体大有裨益。因此建议你最好在23:00前入睡，不错过最佳养生时机。