武道|无极桩讲解第四节
一、 课前唠嗑
1. 学桩易,站桩难,辅导繁。
2. 为什么选无极桩?桩有一百多种,无极桩是百桩之母,所有的桩都是从无极桩衍生出来的,无中生有。
二、 无极桩基本问题的处理
1. 肢体类/肌肉类:酸麻疼胀,跟骨骼、肌肉和筋膜都有关系,主要是毛细血管疏通问题。——出现这类问题不用纠结,继续坚持。
解释:攥拳然后松开,手掌由白变红,这是毛细血管闭合到疏通的过程;捶打身体不疼,是因为毛细血管疏通率变低,新陈代谢变慢,神经敏感度下降;蹲时间长,腿发麻,慢慢有知觉,大血管和网状毛细血管供血不足,站起来,网状毛细血管开始大量供血,产生酸麻胀的感觉。伤口,尤其在晚上放松的时候产生麻胀痒的感觉,是在放松的时候毛细血管才会松开,开始修复。
2. 关节类:和韧带筋膜有关系。当大脑放松、意识收回的时候,关节的粘连处开始撕裂,产生疼感,反应会更强烈。小酸,小疼,大疼,可能会不定期反复出现,头一轮最疼。一般是从肩胛骨开始,腿关节出现这些问题多半是因为有旧伤。——坚持信念,意识放松;年纪大者可以小动,微调重心(切记任何小技巧,不要依赖,不要常用,小技巧仅是缓解技巧)。
3. 内脏不适类:
1) 如肠胃,出现这类问题不用纠结,继续坚持。
2) 拉肚子,然而身上感觉轻松,精神,不用担心,一般不会持续太长时间1-3天。
3) 出汗,带有异味,排出身体垃圾。
4) 身体怕冷,对风的敏感度高,比如在空调屋就感觉刺骨的难受,自觉性强了,身体是为了更好的保护自己。
5) 吃冷饮,感觉冷的牙根疼,有时伴有闹肚子。身体觉知度强了,自我调整到平衡。
6) 饥饿感,突然发困,该吃吃,该睡睡。这时候深睡眠带来的舒适度不可言喻。
7) 头晕呕吐,颈椎问题或因为血液粘稠度高,可以把眼睛睁开或眯着,如仍有不适,溜达。
8) 打嗝,排气,不要憋着,是肠胃蠕动;冒冷汗,自然现象。
4. 意识类:
1) 从心理上或者潜意识排斥,排异反应可能会很强烈,尝试调整心理。
2) 心烦意乱,想的多——保持正念,提醒自己在站桩,观腹。
3) 发紧,胸口发闷——会心一笑,叹口气。
4) 小腹发紧——跨轻轻往下一坐。
5) 关节发紧——感觉自己像蓬松的海绵。
6) 出现幻象,比如越怕什么越来什么,越喜欢什么来什么——不要担心害怕,眯起眼睛,留一线白光;用观的方式,像旁观者一样,不要推理,仅此而已,保持正念。
三、 正摇辘辘、反摇辘辘
腰有旧疾者,年纪大者,尽量不要练。练习频率,左3右3;身体条件好者,左6右6,留有余地。
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附:
张老师快手ID:1268407423
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