一个普通跑者的6年

广州从7月1号开始感觉刮台风，雨不知道在那被挡住了，进不来，从2号中午开始下了一天中雨，到傍晚到3号早上狂风暴雨一直没有停下来。

今天早上醒来时候5点40分左右，外面哗啦啦的雨下个不停，心想怎么出门跑步，对于有跑步习惯的人来说，可能只有大雨挡住出门。

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关于跑步这个习惯，已经有6年时间，已养成了很好习惯，一年大概2000公里。我刚刚跑步时，谈不上喜欢这项运动，只是觉得精力不够，希望通过运动来改善自己体质。

2012年的时候，刚刚进了一家公司，当时有一个同事黄留栓，非常自律，每天早上跑步半小时左右，当时我非常羡慕他，

因为我的跑步历程在2016年7月开始，自己开始创业，觉得精神气不够，所以尝试开始跑步，当时也是面临着各种困难，各种伤痛没法避免。主要培养跑步习惯很重要，而且不一两个月可以让自己爱上跑步。

作为一个新手，没有一定要跑步的动机，当初也只是觉得跑步最省钱运动。

从2017开始，基本上喜欢上跑步，我记得我的第一个全马没有任何人陪伴，没有任何补给，是自己跑，是17年国庆的那天，我有个习惯，不管半马，还是全马，不会在离家近的地方跑，因为这样很难达到目标，心理上很容易放弃。

那天为了完成全马，大概早上6点开始跑，大概用时5小时30分完成全马，安全完成人生第一个全马。

对于跑步者来说，而且不能拼命追求速度，跑量多了，很容易造成受伤。

当然作为一名跑者，肯定以多少场马拉松作为荣耀。

每个人追求的目标不一样，我喜欢只到了那个城市，只要在那个城市，我都在那里留下脚印。

2018年11月份城市是四川成都，连续跑了三天，每天基本上6点起来，当时还认为成都人是不是不爱运动，很少看到跑步的人。

2019年8月1号江苏的昆山，8月的昆山早上还是很炎热。

2019年9月的北京，那时候的北京是秋高气爽的时候，真的很适合跑步。

2019年11月我正跑一场正式马松比赛，以4小时29分完赛，跑了一场自己第一场正式的马拉松，而且破了430成绩。

2019年11月27日坐标东北大连，温度大概5度，对于南方人来说早上天气还是很冷，在海边跑步感觉很舒服。

2019竿12月1号到5号的北京，早上零下5度左右，虽然看见下雪，但是雪没退，早上6点起来跑步，寒风刺骨，在北京跑步都沿着工业园跑，在跑步路上很少起来运动的人，或许我的时间有点早，北京的早上，就算跑完步也不会出汗。

这就是一个普通跑者的6年，只要坚持有氧健康还是很好，因为跑步好处很多，怎么跑最健康？

怎么跑步，最健康？

1、循序渐进。老生常谈，不要冒进，要循序渐进的进步，每周进步最大维持在10%，坚决不能超过20%的增量；

2、注重休息，有时候休息比跑步更加重要，晚上休息不好，万万不要强迫自己早起，拖着困乏的身体跑步；早起晨跑一定要早睡！

3、不要过度疲劳，跑步适可而止，最好不要经常把自己拖到极度疲劳的状态；

4、找准自己合适的速度，不要拉爆自己，平时跑步要把心率维持在有氧心率的范围，不要刻意拉爆自己的心率；

5、找到适合自己的跑步距离，最好不要在水平不允许的情况下，贸然挑战马拉松；

6、注意跑前热身和跑后拉伸，这个必不可少；

7、遵循自己的状态，不要为了完成训练目标，在状态超级不好的时候，加量加强度；

利用跑步精神去培养自己的写作，只要坚持一定可以成功。