在家练出好身材

还有86天就可以迎来2017年，2017年第一天当然是制作新年计划的日子。新年计划中健身应该是最多而最重要或是在夏天来临时都会出现。2016年的健身计划你是否完成了呢？2017年是否还继续着2016年的健身计划呢？

健身这也许和我搭不了边的事，从小文静的就像个女孩子，高中的时候体重还没姑娘重。2010年终于开始准备健身了，动机不是为了一个好身体而是为了打架。当天晚上回家就开始跑步，3公里跑了很久，跑得很困难。这个动机竟然让我坚持了6个月，最后不知不觉的坚持到现在，至今也没有打上架。而运动却已经不知不觉融入到生活中，每天运动40分钟，一周坚持4-5天。

高中时期的我 2013年手术后一个月 2016年

想健身的人基本都从最简单的跑步开始，我的健身也是从跑步开始。从3公里到6公里再到10公里，最后能一次跑40公里。2年后开始了负重跑，现在想想都不知道为什么会对自己这么狠。背心5kg，脚上1kg2个，手上0.5kg2个，每天负重8kg去跑7-10公里。每次都能听到自己的心跳声，每次只能穿长袖长裤去跑，怕被磨伤。后来为了避免磨伤，内裤都省了，直接买有内衬的跑步裤子。跑步对我来说好处就是每次都能赶公交车，每次冲进电梯后我还能平静的呼吸。不像身后的胖子，在电梯里你可以听到他沉重的呼吸声。

跑步是最简单的运动，跑出去再跑回来，可还有很多人考虑太多，会不会跑伤，去哪跑？你唯一要考虑的是否能坚持下去。哪怕每天3公里能否坚持一个月？跑久了才可以进阶跑，就像学钢琴一样不可能一直弹首入门级的《小星星》，如果你的目标是《小星星》那么你的水平也就是《小星星》。这时你的，就成了一个爱跑步的装备党。跑表、心率表、跑步鞋子、播放器、速干衣……怎么能少。

每次共享出佳明的跑步数据，都有人问我你是如何做到每公里都能保持在4分30秒的速度。那条跑步路线，跑了接近4年，每一步都在脑海里。我还懂得如何自己激励自己，通常我会和他说“如果跑不动了，我会对自己说你看到前方那个姑娘没有？你要是她走到那棵树前超过她，你就可以把她给XX了”。对方总是以猥琐来形容，这个重要吗？重要的是你在坚持不下去的时候你要学会自己激励自己，自己给自己加油不要放弃，不然你永远只能跑个3公里或是一直那个速度。有时候一个月会跑300公里，一天10公里连续30天，亮闪了朋友圈。

很多年没用的咕咚，还有很多APP 负重跑装备

健身人群里，有钱直接买个健身卡好像有张卡我就有个好身材一样。没钱的在找地方跑步或找公园运动，结果路上又花了不少时间最终也放弃。很多人问我你这身材是不是去健身房练的？其实我一次都没去过，都在家练习。一本指导书、几样器材足够了，到家5分钟内就可随时开始。好工具是拿出来马上就能行动的就像现在的keep一样，打开keep你都不需要任何工具就可以开始健身。keep准备好了，你呢？换上轻便的衣服来互相伤害吧。

很多人问我，你用什么器材。我说就淘宝随便买点，工具很重要吗？以下是目前我在家练习最常用的器材。

全部健身器材，加个仰卧起坐板。哑铃是别人不要送的，偶尔举一下

可旋转俯卧撑架

可旋转俯卧撑架，用起来感觉省力点。每组20个，每次3组。

摇摆铃

最常用的一个工具，最淫荡的工具，一看原理就知道是练习手臂的。10分钟高效锻炼上肢肌肉，随时随地可开展。淘宝搜shakeweight，有对应练习视频，男女在重量上有区别。

腹肌轮

腹肌轮练习腹肌的好办手，人鱼线的画笔。初学者跪着练习，时间久了可以考虑站着练习，目前站着一次能坚持11个。

害羞的人鱼线

垫子

淘宝一下大把大把的，适合练习keep或是腹肌轮。

仰卧起坐板

来一个最简单的就好了，淘宝上各种功能都有大部分都用不上。

指导书《四周练出一身肌肉》

一开始还没有什么keep也没有ipad，每次运动开个电脑做运动引导都能先上几个小时的网。本书从训练、饮食、热身都作了相应的计划，并对每个训练动作进行分解，一看就懂。觉得文字不好或是不够细的，可以使用keey替代，但所有的书、工具、计划都替代不了你的行动。运动终归还是要走出去动起来，而不是一直停在我报个健身班，我下了一堆健身视频，我做了一份健身计划，我就有完美的身材了。

4周练习出一身肌肉

来吧，抛开器材、抛开计划，先动起来。哪怕每天做10个俯卧撑，坚持一个月也会有大变化。运动和学习一样，想要成功无非就是坚持和策略，而策略是最大的坚持。