减肥减出新体验

每次让自己动起来减肥的信号都是一致的，无非就是噌噌噌往上走的数字！迈开腿和管住嘴而言，管住嘴才是减肥路上的大敌。由于这次达到历史最高峰，也让自己好好研究了一把减肥，也让自己有了新的体验！

1你是想吃还是你饿了？

如果你减过肥，肯定会从调整饮食结构，控制饮食开始，这里不是说过度节食，那种一天吃个苹果，完全不吃碳水的，这样的情况瘦的快反弹也会很快，最后还会落得内分泌失调。

在这个过程，难免会以为是饿实际只是馋。这个时候也不用忙着斥责自己，我自己的体验是首先延迟满足奖励法，如果实在出现身体状况不适就用替代食物来补充些人体所需的蛋白，也不建议一下子吃太多，否则你那餐之后也会不舒服，别问我为什么会知道。所以说长期减肥是个技术活，要找到身体体脂下降规律，不是一味虐待自己，反人性这事毕竟也长久不了。

2感受到身体是一个会及时自调节系统。

我是通过hiit加间歇性断食来刷脂，前两个星期在比较轻松的就掉秤3斤多，感觉身体肌肉也紧致了，到第三周开始就开始到即使增加运动强度或锻炼时间,体重也难以降低的状态。

经过了解这是传说中的平台期，也是很多人减肥反弹的关键期。因为通过一定时间的热量摄入減少和运动消耗增加,这时候身体会误以为自己处于饥饿状态,会启动身体自我保护机制,最大程度存储能量并降低自身脂肪代谢水平，适应了新的平衡后,就会出现体重平台期。

请教了减脂大神们突破平台期的关键,是打破身体原有能量平衡状态,要重新调整饮食方案和改变运动方案,以进入一个新的负平衡状态,重塑热量缺口,达到持续减脂的目的。这事跟练中长跑还挺像，要不断调整练习方式，跑量一直保持规律的量，身体很快适应，也达不到原先的热量消耗量。

除了锻炼重要的还是饮食方面的调整,突出强调主食(碳水化合物)和蛋白质的补充。

不要长期过度限制碳水化物摄入,因为它会导致低血糖反应,增加运动危险性,容易引起暴饮暴食并导致血糖变化幅度过大不利健康;另外缺乏糖类物质作为引子,脂肪代谢水平也会下降,影响减肥效果。

最近也在听从建议改变饮食结构和运动方式，当然也是慢慢调，不是一下子大反转，否则再善于自我调整的身体系统也会崩。总之找准自己的节奏，慢慢减会比较快。下回突破平台期再继续叨叨。