谈论"感受"

PD讲师九月份聚会，开场的环节是每人分享一件最近发生的令自己感到欣喜的事情。在场一共十四位讲师，其中两位的分享摘录如下：

讲师E:暑假我带儿子参加国际象棋比赛，在机场办理登机手续时遭遇电脑故障，外加我的手机也失灵，导致我们错过了航班。当时我都快急疯了，那可是儿子通过了大大小小的各种比赛才赢得的这个参赛机会啊！然而他的表现大大出乎我的意料！儿子当时问我：“妈妈，你现在是不是很沮丧、伤心啊？”。我说：“妈妈很生气（生自己的气），也很遗憾你赶不上这次机会”。儿子安慰我说：““妈妈，你别着急啊，你在这儿等着，我去问下一班飞机。于是我守着行李，儿子在机场四处询问。  那天我们在机场等了5个小时之后还是无奈回到家里。后来赶第二天的飞机，参加了比赛。比赛结束还没出结果前，儿子和我聊天：“妈妈，你现在感觉怎么样？（开心）还有什么吗？（平静）你现在想知道我的感受吗？（嗯）妈妈，我感到……”

你能想到文中的儿子只有11岁吗？当这位讲师在分享的时候，我脑海中想象的她儿子的画面至少是15、6岁的大男孩儿了！

讲师T:我家是一对两岁半的龙凤胎女宝糖糖和男宝果果。俩宝在家每天都会抢东西。有一天他们抢着玩卫生纸的卷轴，糖糖如常又没抢到，开始大哭。我请她照着我的话学着说。（妈妈一句，糖糖一句）“果果，我现在很难受。”“因为我也想玩。”“可不可以给我玩一下？” 当她说到第二句时，已经明显看出她没那么难受了。果果在洗手间又弄了一小会儿就说：“我弄完马桶就可以给你了。”我当时想的是，孩子虽然小，但我可以教他们用语言表达自己的感受，而不仅仅是哭。

两位讲师分享的事例都包含了一个看似很简单，但是却非常神奇的工具，即：“诚实表达情绪（感受）”，以及“我语句(I message)”:“我感到……,因为……，我希望……”。

去年参加大儿学校的Parent Conference的时候，学校Counselor的演讲中也鼓励学生使用“Ｉmessage”，不带攻击性（指责）地去诚实表达自己的感受。演讲中提到精准表达感受的重要作用时，她引用了脑科学家丹尼尔.西格尔的话:”Name it to Tame it”，即想要驯服（管理）你的情绪，得先精准地表达出来。

体会自己（或者他人）的感受并表达出来，不仅仅是我们管理情绪的需要，在人际交往中，往往还能起到“建立连接”----使彼此心意相通的作用，而并不像想象中的那样令人尴尬。去年大儿转学到新学校，开学第一天与新老师聊天，我随口说了一句：“YH (大儿的名字) feels a bit anxious about his new school”。没想到老师的反应是一下子很温暖地拥抱了一下大儿，一口气说了好多好多话（大意是）：“哦，你不孤单，我也很焦虑呢！我担心这，担心那….”。从老师当时下意识的反应中我感到老师确实是也有些(anxious)焦虑的，但是通过谈论这种焦虑，不仅得到了放松，我们与老师之间的距离也近了好多。

前几天，大儿学校组织孩子们在外野营三天，出发前一天放学接孩子的时候，家长之间都焦急地互相询问带什么睡袋，什么箱子之类的。我也没意识到有什么不对劲儿的。没想到孩子一上车，就嘟囔了一句：“You Parents are so stressful!你们家长压力很大呀！”。我一听就乐了，可不是嘛！从我收到学校的通知开始就“有压力了”，儿子这个感受的词用的挺准的！

那么，表达令我们很不舒服的情绪会怎样呢？或者这么问，如果选择不表达会怎样呢？比如愤怒这种强烈的、很多时候令人不舒服的情绪。电影”Good Will Hunting”（《心灵捕手》）中有个很好的例子。天才主人公Will以激怒给他治疗的心理医生为乐，前几位心理医生被Will激怒之后都选择压抑自己的愤怒然后“切断”与Will的关系，中断治疗。最后一位心理医生Sean也被Will激怒了，但是Sean选择表达他的愤怒，之后选择继续为Will治疗。心理医生可以选择中断与病人的治疗，但我们无法中断与家人的关系，相反，我们希望与家人更紧密地连接。因此用合适的方式表达那些令我们不舒服的情绪就很重要。“”I message我语句”非常管用。当你想要指责、批评对方的时候，用“我感到+感受”，后面再加上原因和希望，而不是“你……”的时候，火药味儿就已经消散了许多。

我感到……之后带的这个词是一个表达感受的词。对我们大多数成年人来说，精准表达自己的感受实际是有点困难的。很多时候，我们混淆了自己的想法和感受。感受，是一个简短的、只有一两个字的单词：比如兴奋、平静、难过、嫉妒、心烦、内疚、沮丧……等等。我们在上家长课，请学员表达感受的时候，大家往往都去说想法，而不是感受。所以我们往往给家长看下面这张脸谱图，让家长挑选反应自己感受的脸谱。这是为什么呢？回顾一下我们自己的成长过程，很多时候我们的感受是被阻断，未经表达的。比如下面这个例子：一个四岁的男孩子摔倒了（家长看见了过程，应该不严重），但是孩子哇哇大哭。这时家长（尤其是爸爸们）常见的反应往往是：“快起来，男孩子要勇敢，别哭了”。孩子当时的感受（疼痛，或是尴尬，或者害怕）等感受都没有表达出来。久而久之，我们也就“漠视”了它的存在。

POSITIVE DISCIPLINE情绪脸谱图

孩子小的时候，还不太会用语言表达自己的感受。这时家长可以用：“你是不是感到……”的句式去帮助孩子准确表达自己的感受。还可以给孩子看脸谱图，孩子挑选的脸谱往往是很准的。“你是不是感到……”的句式用在大孩子（以及成年人）身上，还有一个作用，就是你认可（acknowledge）他的感受，他也就更愿意与你敞开心扉。

当然，了解、表达我们的感受，但并不要期望别人与我们有同感；说出我们希望或者想要的东西，但并不期望别人满足我们。学着去体会自己的感受，倾听别人表达他们的感受而不去修正别人，都需要不断地练习才能做到。