《轻松掌控好习惯，养出好身材和好精》大咖课笔记20200513

【书籍/课程】轻松掌控好习惯

【题目】去跑步吧

【字数】370

1月份参加了全民百日跑活动，在团队小伙伴的相互监督鼓励下，我们扬帆起航跑团的每一位成员都坚持了100天跑步打卡，非常有成就感，尤其是看见顺宝爸从第一天1公里开始，到最后一天的10公里打卡，收获满满，成就满满。目前百日跑的活动已经结束，我一下子就处于跑跑停停的状态，每天总以琐事为借口，没有再去认真地计划安排。今天的课程让我想重启跑步计划，并且从此一直坚持下去！

目标：每日跑步3公里，热身快走20+跑步30分钟+拉伸 10分。

暗示：每天晚上8:30去体育场跑步，邀请先生和儿子一起参加，作为家庭活动，相互提醒监督。

行动：带上运动手环，监测心率，按照老师的方法练习，95%舒适+5%挑战。

奖励：召开家庭会议，讨论出家庭愿望清单，家庭跑步计划每坚持一周，实现一个愿望。

用暗示—行动—奖励三步骤培养出跑步健身的好习惯。