居家健胸套餐
2019-03-28 本文已影响0人
小傻黑
根据近日所学整理了一套自用的居家健胸的计划，每组动作组间休息30-90秒。
| 动作 | 组内个数 | 组数 | 主要训练位置 |
|---|---|---|---|
| 宽距俯卧撑（进阶：击掌俯卧撑） | 12个 | 3 | 胸整体 |
| 下斜窄距俯卧撑 | 12个 | 3 | 胸上部 |
| 上斜宽距俯卧撑 | 12个 | 3 | 胸下部 |
| 弹力带交叉夹胸 | 12个 | 3 | 胸中部 |
| 弹力带反手夹胸 | 12个 | 3 | 胸上部 |
| 哑铃地板卧推（进阶：哑铃飞鸟） | 12个 | 3 | 胸中部 |
| 胸部单侧静态拉伸 | 30s | 4 | 放松肌肉 |
| HIIT（踩单车） | 1-2min | 1 | 减脂 |
