​严守仁 博士：好书分享之《进入静坐前的准备工夫》（二）

​严守仁 博士：好书分享之《进入静坐前的准备工夫》（二）

【ProRARTY台湾特色知识课堂】-20180316

Dr. Joe Dispenza 在《未来预演～启动你的量子改变 Breaking The Habit of Being Yourself～How to Lose Your Mind and Create a New One》的第9章“进入静坐前的准备工夫”中指出：

“每次的静坐练习，都要将先前学会到的步骤再练习过一遍，接着再开始当周的新教材。⋯ 我建议在你进入下个步骤之前，至少要把当周的步骤持续练习一个星期。经过几个星期后，你将能打造出一个符合静坐所需的神经网络。

⋯ 静坐的准备工作：

• 用心读并准备好你的工具：

初次学习静坐步骤时，你可能会需要仔细阅读静坐指导。并以书写工具写下的想法可以成为静坐时进入潜意识操作系统的导航路缐图。

• 准备好静坐环境：

找一个适合静坐的环境，把干扰降到最低，⋯并且远离床（因为床会联想到睡眠）。假如你想要建立一个新的神经网络，就应该在一个能够表现出成长、再生和新未来的环境中进行静坐或正念练习。

⋯  尽量摒除所有会迫使你的心灵回到旧个性的环境要素，或是会让你觉察到外界的感官刺激，尤其是你所熟悉的那些环境要素。

⋯  音乐可能会对你有帮助，但要避开那些会让你分心的选择。

• 做好静坐的身体准备：

在姿势上，我会坐得很直：背部打直，脖子挺立，双手与双脚静止不动，身体完全放松。可以坐在椅子上（不要用躺椅以免睡着），或是盘腿坐在地上。

⋯ 避免来自身体的干扰，穿宽松的衣服、把手表拿掉，先喝一点水，上好厕所，不要空腹太久未进食。

⋯ 如果你发现到自己正在频频点头，就像快要睡着一样，这是一个好现象，代表你正要进入进入 α 波或 θ 波的状态。⋯ 随着持续不断的练习，你会更习惯在坐直的姿势下减缓脑部活动，点头的动作最后会停止，而你的身体也不会睡着。

• 腾出时间静坐：

由于脑部化学物质的变化，早晨刚起床及晚间上床睡觉前，会比较容易进入潜意识心，这是静坐最好的时间点，因为你可以更轻易地进入 α 波或 θ 波的状态。

⋯ 在你学习静坐的过程中，每次静坐都要从 10～20 分钟的导引开始，每多加一个步骤，静坐时间应该延长约 10～15 分钟。持之以恒⋯当你学会所有静坐步骤后，每天的静坐（包括导引）通常要花上 40～50 分钟。

​• 准备好你的心理状态：

掌握自我⋯让自己安静下来，并意识到无端浮现在脑海中杂七杂八的随机想法，都是已知的想法，与当下创造新事物无关。如果你遇到这种情况，必须要跨越常态思考，进入充满创造力的当下。”

本文作者：台湾【希望树社会企业】负责人严守仁博士