ABC法则
2022-05-11 本文已影响0人
吕永敏
A：事件：朋友语音高，指责报怨的话不停的说。
C：生气，打岔，不断去打断她
B：信念1.喊话一直在情绪里，不应该这样（绝对化）
2.自己的家人怎么这么多情绪，这样长期下去关系肯定很糟糕。
3.我不应该去讲道理，不符合心理助人，不求不帮，不道理助人。她只是倒垃圾（绝对化）
D：1.你自己在情绪的时候，声音一直小声吗？也不是呀，在情绪里的人就会高声说话。
2.她这么说出来后，长期下去还会伤所有关系吗？说出来后，会以平静的心和家人们相处吧
3.她这是咨询吗？朋友聊天而已，可以给她讲道理。
E：把自己看到的，感受到的讲给她
