Day18把瑜伽融入生活

Day18把瑜伽融入生活

结构：释迦牟尼思圣谛法

瑜伽能让人全身舒畅，心态平和，安静内心，让我们精神放松和集中注意力。计划练习瑜伽有很多年了，但是每次都会有不同的状况。四年前又想学习瑜伽，也有了充分的准备，找了一个相当不错的瑜伽馆，一口气买了50次。刚开始赠送的一个月坚持的还挺好，后来用自己的卡就只做了不到五次，然后就没有了然后。

愿望是很强烈的，倒底是什么原因呢？

1、主观上的原因是思想上找不到认同感，没有必须要做的动力。在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，抱怨练瑜伽没有用。直接的感觉就是当时拉的挺痛，1个小时的动作过了就过了，完全没有什么深刻印象，更没有信心坚持。

2、客观上工作忙家务事多，中午想休息一会儿，晚上下班之后赶着回家，如果练完瑜伽的话接近10点钟回去，感觉特别疲倦，还有各种各样的家务事等着。各种社会交往也很多，总觉得一周很快就过了。

去年出现了一个转折点。朋友约我一起瑜伽，当时只是不反对，但去过几次后碰见一位教授阿斯汤加的教练，短短一个多月的练习找到感觉了。原来瑜珈并不只是每次都不同的体式组成，也是可以记忆的。特别是阿汤的Mysore，可以在老师指导下自己练习和独自在家练习，至于练习内容也基本是固定的序列。现在给自己定下一个目标，瑜伽一周练三至五次，每次1小时以上，目前看来还是比较靠谱，已经坚持1年了，获益良多！

做到这个目标我有几点感悟：

1、在瑜伽的体式中更多地了解了自己， 从一个体式到另外一个体式的过程中学习，学到在生活中从一个层面转换到另外一个层面的时候从容换场的方法。

2、瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，没有所谓最难的动作或者最标准的动作只要你潜心习练、臣服当下，专注于每一个体式，锻炼到应该练习的部位，那就是属于你的体式。

3、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缓慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时。

4、让瑜伽融入生活。最好能养成在家练习的习惯，每天早起半小时或十来分钟的体位或者调息，休息几分钟上班，一天精神十足。要达到效果则应该保证每周至少 两次以上。有时间最好上瑜伽馆或健身中心上课，让老师纠正错误的体位。

5、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。注意力一定要集中，让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

瑜伽就是一个工具，一面生活的镜子，一个智慧的导师，每次站在瑜伽垫上，感受觉知带给自己的不同，心情平静安祥。“Namaste”