《心理学基础30讲》听书笔记

成功 = 20%的智力因素 + 80%的非智⼒因素。 80%的⾮智力因素:

“⼼理弹性、成⻓性思维、坚毅、情绪智⼒力、成就动机以及领导力”等等

现代⼼理学是基于⼤量的科学实验，来还原我们每个⼈的行为背后， 你会竭尽全力地融⼊群体，甚⾄不惜放弃自我，是因为当你被排斥、被孤立的时候，你⼤脑⾥的痛觉中枢会 感到被刀捅了了⼀一样的疼痛。 你如果经常心情不好，身体健康也会变差，这是因为你⼤大脑中负责管理理情绪的杏仁核，同时也调节着⼼血管 系统和免疫系统。

有三个必要条件:理解自我、把控关系、价值观升级。

第一，我会教你如何掌控你的自我。 身边⼈人只能看到表象，⽽你去能洞察背后的动机与奥秘。

第二，我会教你如何掌控你的关系。 经营⾃己关系和资源。

第三，我会教你如何掌控你的使命。 打破阶层固化，实现超越⾃自我。

01、从直觉思维⾛走向理性思维

直觉思维:(3只猴子吃⾹香蕉实验)在一个所以需要探 究这些规背景的逻辑)

02告别自我中⼼思维 关键概念:聚光灯效应(spotlight effect)

⼼理学上指:我所看到的⼀一切也应该是别⼈人看到的⼀切。我的视觉也是另⼈人的视觉......

⾃自我中⼼心极端 表现就是⾃自闭症。(2岁⼩小孩实验，但小孩不是⾃自闭哦。)这个实验现象若延续到成⼈人的话，就是⼀一种⼼理疾病，叫做自闭症。

他们始终认为，我所看见的世界就是你所看⻅的世界，我的喜怒哀乐就是你的喜怒哀乐， 无法正常沟通。

例子:穿⼀件奇怪T恤上街，你会以为50%⼈会注意到你，实际上，不到20%会注意到你

原因2:和我们生活中接受的思想有关。 我们⼀一直被灌输⼀一个思想，就是我们的⼼理世界，是对物理世界客观、忠实的反应，甚⾄至认 为⼼心理世界只是物理世界的⼀一个镜像。 所以我们会认为，每个⼈人的⼼理世界都是⼀一样的，你的⼼理世界就是我的⼼理世界。但是， 这个观点是错的。

学习⼼理学的第2个目的:学会摆脱幼稚的自我中⼼，会从别⼈的角度去理理解这个世界。

03⼼理的作⽤用力与反作⽤用⼒

关键概念:⽪格⻢利利翁效应 (Pygmalion Effect) 核⼼心问题:为什么⼼理学家说，预⾔会自我实现?

神奇的智商测试 (小学生智⼒测验) 皮格⻢利翁效应:⼼理的作⽤力

抑郁的自我实现:⼼理的 反作⽤力

但是，当我们观察⼈的时候，这种机械思维就不管⽤用了了，国为我们人类不一样，我们的态度 会影响别⼈的外在行为和内在⼼心理。

如果我们粗暴暴地对待他⼈人，就不能指望别⼈人能笑脸相迎。所以，我们周围的环境，并不不是天 然存在，并且⼀一成不不变。相反，它是我们⾃己创造出来的。

   

如果我们没有认识到，在和其他⼈人交往的过程中，我们的态度会影响他⼈人的反应，那么我们 就会出现非常⼤的问题，比如说，抑郁症。

什么是抑郁症呢?它的核心症状就是长时间的、⾼强度的负⾯面情绪。

开始的时候，负⾯情绪可能来⾃事业上的挫折、亲⼈的去世、失恋或者考试失利等等。但是 仅仅是这些负⾯的事件还不能导致抑郁症，将我们带⼊恶性循环的，是我们自我实现的预言。

当你开始感到悲伤时，你就会想到更多的负⾯面事情，看到周围朋友更更多的负⾯⾏行为，于是你 也会有更更多的负⾯行为和情绪。

⽽而你的负⾯面情绪和⾏行行为⼜又会影响到你的朋友和同事们，于是他们会逐渐认为和你打交道很困 难，因此会疏远你甚至离开你，这样你会感到更更加孤⽴无援，从⽽而陷⼊更深的抑郁。

久⽽而久之，你的自我实现的预言就会给你构建出⼀个充满负⾯面情绪的悲观世界。

所以，当你假设你的周围是⼀片鲜花的时候，环绕你的就是⼀片花园;当你认为你的周围充 满了了冷漠与⽆无情， 那你就将被整个沙漠所淹没;当你在认真提防周围的⼈人试图诈骗你、占你 便便宜的时候，你的周围，充满恶意的⼈人就会越来越多;当你以善意的眼光去看待每⼀一个⼈人， 你会发现即便便是盗贼也会有⼈人性的闪亮。

所以，学习心理理学的第三个目的，就是学会如何去构建⼀一个让⾃⼰感到 舒服的周围环境。俗话说，送⼈玫瑰，⼿留余香。你要有什么样的世 界，取决于你怎么来接触这个世界。枪与玫瑰，选择权在你。

现在，我为你总结一下我们前三讲的内容。在这三讲⾥，我分别谈到了了我们思维模式上的三 ⼤问题:

1. 由⽂文化和社会传承带来的与现代社会脱节的直觉思维。

2. 由我们大脑发育进化不不完备带来的⾃自我中⼼思维。

3. 能精准描述物理世界但在⼼理世界举步维艰的机械思维。

这些思维模式，使得我们无法洞悉⾃己、认知自我。⽽科学⼼理学就是要提出一套全新的⽅ 法论和世界观，来取代这些局限的，甚⾄至错误的思维模式，从⽽来引领我们的⾃成⻓、自我实现。

二，

1，公理一：要理解人的行为，要理解人的心理，脱离开基因，脱离开人类进化的历史，不仅是偏颇的，而且在一定程度上是不可能的。  心理学的公理之一就是， 虽然现代文明进步的主要动力已经不是传播基因，但是我们的心理已经深深地留下了基因的烙印。先天的基因我们无法改变，我们能做的就是努力改变后天的环境，创造有利于自己发展的环境

2，公理二：大脑是心理的生理基础。虽然今天文明进步的主要动力已经不再是基因的传递。但是基因为我们每个人的心理设置了起步的初始参数，这个参数会在后天环境中引导我们的成长。  杏仁核在心理方面是我们情绪调节的中枢，而在生理方面，它关联的两条通路和我们的心血管系统、免疫系统有着密切的关系。所以说，当我们调节情绪时，我们其实也是在调节心血管系统、免疫系统等和我们的身体健康相关的人体系统。

3，公理三：既然我们改变不了事实，也改变不了情绪，那我们能改变的，就是我们自己对这件事情本身的评价。

彼得·贝斯特正是这样做的，他改变了对这件事情的评价。

他是这么说的：

虽然甲壳虫乐队取得了很大的成就，但是他们也惹了很多的麻烦，他们的生活不再安宁。你看约翰·列侬甚至被变态歌迷所枪杀。

而我不一样，我虽然是一个普通的税收人员，但是我每天过着平静安稳而又自由的生活，所以，我认为我现在的生活比加入甲壳虫乐队更加幸福。

当一个人无法改变物理世界，也无法改变自己情绪的时候，他最好的做法就是扭曲现实，改变自己对这件事情的看法。

这正如英国的一位心理学家托马斯·布朗爵士所说：“我是世界上最幸福的人，我可以把贫穷变成富裕，把荒芜变成繁荣，我甚至比阿喀琉斯还要刀枪不入，命运找不到任何一处打击我的地方。”

这在心理学上也有个专有名词，叫做禀赋效应 (Endowment Effect)，即当你拥有一件物品之后，你会更加喜欢它。

患者虽然不记得他曾经作的选择，但是，他对获得的画和失去的画的评价，已经改变了他原先对画的喜爱

禀赋效应 (Endowment Effect)：当人们拥有一件物品之后，就会更加喜欢它。  心理学家说，我们每一个人都拥有两个世界，一个是外在的不完美的物理世界，另一个是我们自己构建出的心理世界。物理世界中可能有许多痛苦，但我们仍然能够选择自己心理世界的样子。  我们的心理世界不是对外部物理世界客观的、忠实的反应，而是我们根据基因的烙印、过去的经验、当下的物理世界，以及大脑的约束而构建出来的。