肠道菌群你不能不知道的知识！

相信大家在日常生活中经常听到有人说“肠胃不好”，或许并不是真的肠胃不好。从科学角度来看，可能真正的原因是肠道菌群们在发脾气，那么，什么是肠道菌群？

在人体肠道里生活着的大约1,000~2000 种细菌，它们统称为肠道菌群。

这些菌群大小只有人体细胞大小的10-50分之一，总重量大约1-2 千克，但其细胞总数量是人体自身细胞总数的10 倍，这样说大家可能对其庞大的数量没有直观的感受，换一个更直观的描述：如果把一个人体内的肠道细菌从头到脚一个个连起来，总长度可以绕地球2圈半！

厉害吧？提到菌群，很多第一印象就认为它是“坏的”，实际上肠道菌群是人体肠道的正常微生物。

近年来，越来越多的研究证据表明，人体共生肠道微生物在许多疾病，尤其是肥胖等代谢性疾病的发生发展过程中起到关键的作用。这些“家伙”并不是人与生俱来的。

胎儿在子宫里是处于无菌状态的，但胎儿出生后，伴随第一口唿吸、第一口乳液、第一嘴辅食，肠道菌群的始祖们，也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大队伍，扩充地盘，最终形成稳定的菌群构成。

这个外来户，将从此伴随你一生，也将与你有数不清的瓜葛。

01

肠道菌群有什么

01

共生菌群

主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。

这几个名很熟悉吧，现在市场上看到的各类益生菌产品，说的就是后两者，有很多益生元或益生素就是用于补充或者刺激双歧杆菌的生长。

这些细菌势力最为庞大，占到了肠道菌群的99％以上，跟人形成良好的合作关系，辅助消化多种食物，并保护我们的肠道。

02

条件致病菌

群主要有肠球菌、肠杆菌等,这些"家伙"数量不多，但属于肠道里的不稳定因素。

肠道健康时，共生菌群占压倒性优势，条件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破坏了，这些家伙就会引发多种肠道疾病。

03

致病菌群

比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。

02

肠道菌群该如何保护？

01

平衡膳食

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；而长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身罹患三高的风险。

02

规律饮食作息

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物。

长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。

03

适度进补益生菌

多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，或可直接饮用益生菌产品，能在一定程度上壮大、平衡肠道菌群。

04

切勿滥用抗生素

长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，会将有益菌和致病菌同时杀掉，对肠道菌群造成严重影响，破坏肠道菌群平衡。

因此，必须遵照医嘱，按量使用。