利用碎片时间健身

      “利用碎片时间健身”的说法早就泛滥于各种网络文章之中，可是具体怎么做却都语焉不详。实际上，有三个强大的方法可以帮助你真正实现碎片化健身，幸运的话，你几乎不需要额外花费时间

      第一个方法叫做结合健身，就是把健身动作和你在做的事情结合起来，边做着事情就边把健身完成了。

      有一个健身动作叫做“隐形椅”， 背靠墙,脚前移，半蹲,大腿与地面平行，尽可能长的保持这个姿势。把它和刷牙结合了起来,刷牙时本来也没什么事情做，正好靠墙锻炼，早一次晚一次,一点也不费力气。

      大步流星的快走，也是很好的有氧运动方式，短途的话(2公里左右)在高峰时段并不比坐公交车慢。

      除了力量训练和有氧运动，-些自我按摩和拉伸放松的活动也可以搞结合。

      我经常要对着电脑，时间久了肩膀脖子就会难受，这时我就会自己按摩穴位和肌肉，然后拉伸拉伸，总共下来要花十几分钟的时间，我则将其和我看视频的习惯结合在一起。短视频时间最长不超过18分钟，正好边看边按摩。

      所以结合建身法的强大之处就在于无需额外付出时间，就可以轻松达到基本健身标准。

      但是，还有一些健身动作必须专注的做,很难和其他事情结合，比如俯卧撑、蹲起等等。这类事情就需要靠另一个方法来实现，称之为主动碎片化。

      按照清单上做事的时候，应该匹配自己当时的状态，状态好则做困难的事情,状态-般则找一些简单琐碎的事情做，碎片化的健身动作就属于简单琐碎的事情。

      我们吃饭点菜，讲究荤素搭配，我们做事情，也应该劳逸结合。每当你完成了一个富有挑战的任务之后，或者一个长时间的任务做完了一个小阶段，你就可以找几个小事情做一做，当作是放松

      还能增加成就感。

      作为上班族，有不少健身动作是在办公室里也能做的，俯卧撑不需要趴在地上，对着墙就可以做，蹲起则有个容身之所就可以操练起来，在你某个工作完成之后，或者取得了某个小成果，你就可以停下来做一动。

      选择碎片化健身动作的时候要注意，为了能在最短的时间达到最佳的运动效果，同时避免运动伤害，你应该选择你目前身体水平能承受的运动量，并且每次做到数量.上峰值。

      而且单位时间的健身效果最佳。

      依靠结合健身和主动碎片化，根本用不着跑去健身房。

      最后，还有一个辅助工具也要推荐给你，称之为健康银行。无论是结合式的健身还是主动碎片化的健身，对你而言，他们都是-项你新培养的习惯，应该遵循之前分享的习惯养成方法来操作，都应用小红花法做记录。

      但健身的记录，除了做了没做打勾之外，还可增加一个更有趣的玩法，你可以设定每-一个健身动作所对应的金额，比如一个俯卧撑0.1元，一次瑜伽1元等等，然后每次你健身，就相当于在给自己存钱，存下的钱你可以每天给自己买点好吃的，也可以攒一段日子给自己一个大礼物，这样的健身，还需要苦苦的坚持么?

      好了，赶紧把你的第-个结合健身项目确定下来

      开始往自己的健康银行存钱吧，别再纠结于那些高大.上的健身方式，也别再痴迷于各种健身App的研究,把做不到的担子卸下来，放轻松，反而慢慢的你就做到了。

      最后，祝你健身愉快，身体杠杠的。