拥抱你的愤怒

【nvc实践篇关于愤怒】

参与者：你会经历让自己平静下来的整个过程，是吗？

马歇尔：是的，所以现在坏情绪只能困扰我三十秒，而不是三个小时了，但我仍然会被激怒。

参与者：那你对此想出什么秘诀或特别的方法吗？你会倒数十或是怎样？

马歇尔：不。我的愤怒是有价值的。愤怒是种福气，一旦生气，我就知道自己需要慢下来，看看我告诉自己的……我需要转化这些让我生气的评判，了解自己的需要。

参与者：所以你认为在某些情况愤怒是正当的？

马歇尔：愤怒总是正当的，因为远离生命、挑起暴力的思维方式会不可避免地导致愤怒。问题不在于愤怒，而在于当我们愤怒时内心的想法。

参与者：你如何处理愤怒？

马歇尔：我会慢下来，享受脑海中进行的评判秀。我不会说说“不应该”“这是错的”，我只看到了愤怒，了解其背后的需要，理解自己。（子芯整理）