利用诱因做好情绪管理。

我17岁离开家，去南方读书。

那时经常听到一个广告，想家的时候就喝南方黑芝麻糊，南方黑芝麻糊，家的味道。

有一天我还真买了一袋，喝起来香香的，热乎乎的。

这支广告就利用了情境做诱因。一旦想家的时候就想起这则广告，引起了购物的冲动。

诱因会引导人们讨论、选择并使用某种产品或创意。

在情绪管理中，人们往往会有一个感受，分析别人的问题，我们都能头头是道，而轮到自己的时候往往控制不住情绪，忍不住要发火。

我们怎么样能利用诱因，让自己回归冷静呢？

01  情境模拟

记得我在考驾驶证的时候，看过一个搞笑视频。

一位大姐白天学完技术，晚上回到家里用洗脸盆当作方向盘，用扫帚当操作杆，一边念念有词背诵要点一边演练。

别看样子有些搞笑，但实际上却很有效，你看演出彩排，上市有路演，

对于一些容易引起我们情绪失控的事件，可以进行情景再现，然后，按照冷静的方式去处理。

以后再出现相同的情况，就会想起上一次是模拟的情景。有可能改变原有的行为模式。

02  默演

其实不光实际练习有效，在头脑中想象练习也有作用。

获得6次NBA总冠军的迈克尔·乔丹在自传中，这样描述的：“在记忆里，我打比赛总是运用‘想象战术’——想象我的成功，想象我会拿多少分，如何拿分，想象怎么才能打败对手。

　运动心理学家进行了成千上万次实验研究，将脑海中的想象和实际的身体练习动作进行了比较，比如投掷飞镖、杂耍和踢踏舞等等。总体而言，研究表明，在脑海中模拟训练的确是一个有效的方式。

在心理学上，这也是一个常用的方式。比如让考试焦虑的学生，想象在考场中的情景，当她焦虑情绪来的时候，他采取一些方式缓解焦虑，聚焦在答题上。

03  应对卡

还可以事先根据请写一些卡片，放在容易拿到的地方，但情绪来时，看看这些卡片，就会帮助你应对那些消极情绪。

比如我平时很喜欢看那些没有营养的网络小说，浪费了我大量时间。

我就写了一张卡片，上面写了一句话：“时间就是我的命，你还要浪费生命吗？”

每当我看小说停不下的时候，我就拿出这张卡看看。

大多数时候都能关掉页面，去做该做的事。