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  哪些事对你和孩子有好处

Day469 如何做一个强大的准妈妈

吃

  建议在怀孕期间体重增加20斤，但前3个月体重最好不增加。民间以前的老说法：“一人吃两人补”，一味进、补、睡，到今天要迭代为学会控制体重的新版本了。

  怀孕确实需要更多的热量和蛋白质，食物品种多一些，搭配均衡基本也就够了。到了怀孕的中后期，可以每天多吃一些，以满足胎儿发育的营养需求。

  但注意，不要吃生的食物，比如：生鸡蛋、生鱼片或贝壳类食物，因为没有经过烹饪消毒，这些生的食物，可能含有病菌和寄生虫，这会增加感染的风险。

睡

  怀孕会普遍带来对睡眠的影响，孕晚期的最佳睡姿，是向左边侧躺着睡，靠床的腿保持弯曲，这样能避免子宫对静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险，也有利于胎儿发育。

运动

  怀孕期间，适当的运动，比如瑜伽、游泳、快走，可以控制体重，保持肌肉力量，促进血液循环，增加宝宝的供氧量，还能减轻孕期一些常见的不适。但运动强度不能太大，在怀孕20～24周时，不要进行像滑雪、骑马这样的剧烈运动。

工作

在前6个月，除非有特殊身体不适，或者工作环境对怀孕不利，否则要尽量正常工作，维持生活规律，只是注意出差可以适当减少。在预产期之前的一个月，可以开始考虑是否需要在家休息待产。但现在至少有一半的职业妇女，其实是工作到预产期前的2个星期。

Thinking

  其实我前三个月就不敢吃太多，基本没有涨，度过三个月后多吃蛋白类食物，但不敢吃太多，怕太胖以后不好生。现在6个月了，涨了13斤，还好在20以内。前两天去照彩超，医生说胎儿大小适中，和预产期预计的一样。我听到就放心了。

    孕期就是保持好心情，另外工作也还好，只是不出差了。我们领导和同事也特别好，一般不会安排什么重的工作，有复杂的地方能帮就帮我。以为现在的状态，到预产期依然可以工作，我孕期一直状态比较好。

    睡觉不踏实，买了朋友推荐的孕妇枕，很舒服，妈妈再也不用担心我的睡眠了。而且能保证正确的睡姿。需要的可以京东看看，价格更美丽

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