【直播D39】闭关减肥第39天

下定决心这周要练给自己看，一切都要按规定进行

室友早上起不来床，那我就自己早起去吃早饭

于是我今天8点就起床自己去吃早饭了

室友迷迷糊糊的说，帮我带个鸡蛋吧

我心想，不起床的人没有资格吃鸡蛋，但还是帮她带了一个

她睡醒跟我说，明天一定早起陪你去吃早饭

我觉得无所谓，我是为了给自己29岁一个交代

又不是缺人陪我吃早饭啊，你起不起跟我没关系

我只要自己早起，吃完早饭，有精神好好训练，就对得起自己的29岁最后一周了

因为上周大家练的都一般情况，所以今天虽然是周一，但依然要狠一点

本周的主题是不平衡，打破身体的平衡

上午用哑铃做复合动作，小杠铃，但是只有单边加了两三片重量

都是很简单的动作，但是，教练不可能让我们简单的做

因为只有一边有重量，做深蹲、卧推、硬拉，都是要用手和核心去保持平衡

这样既能练到力量，也是有氧，半节课下来衣服就湿透了

整整一上午，都在努力保持平衡，腰腹练的可以说是非常到位了

下午操场跑圈，十圈为基础，我和郭哥一起跑，大宝贾哥刘菲大腿是走圈

教练这么安排是因为我和郭哥体能可以撑住了，十圈也才四公里

和郭哥慢慢颠着跑，后来教练说下一圈带着大腿跑

我和郭哥心照不宣的笑了一下，没答话

下一圈大腿问我们，你们跑了几圈了？赶上我了吗？我都没数自己跑了几圈

我的个老天鹅啊，你一直走着还问我们赶上你了么？

上哪找如此厚颜无耻之人

我和郭哥也没答话，随便吧，管好自己就行了

我们的目标是，管好自己！

每跑完一圈都跟教练报个数，跑完十圈出了好多汗，正好起风了

教练说那就下一个项目，爬行，足球场的窄边，从这边爬到那边，冲刺跑回来

郭哥说能不能换个项目，我在学校也算个领导，被人看见不太好

教练说没关系，低头爬，谁也看不见你，郭哥还是放不下领导架子

我不管了，先开始爬了，手都搓出皮了，也磨出了茧子

冲刺跑回来的时候教练一直跟着我，快点再快点再快再快，好好好

还真有运动员的感觉

正好学校里专门练长跑的那个女生也在跑道上跟她教练训练

训练气氛很浓，丝毫没有想松懈的想法，超级亢奋

正好家属打电话，说今天请假了没上班，去医院看睡眠科了，下午没事来找我玩

于是我们练完爬行，又练折返跑，顺便在训练场等家属来探班

折返跑也是很提高心率的，跑到一个固定地点，摸一下地面，再跑回来摸地面

20个来回，我和郭哥比赛，谁输了做深蹲

然后还有倒着跑，侧着跑……各种高心率训练，喘不上气了

竟然还有钟摆训练，原地跳，单腿，教练说几点，脚就跳到那个方向

一开始还好，一个小时一个小时的蹦，后来从12点直接跳到九点钟方向，顺时针

单腿训练的时候小腿都要酸死了，但是我就在心里跟自己说，为了自己29岁的最后一周

不能放弃！坚持练完每个动作，每当要松懈的时候，就对自己说，30岁了，没脸松懈了！

晚上家属陪着吃饭，我请他吃汤锅，龙利鱼煮白菜，是我们获得奖励的时候吃的东西

很清淡，也很健康，我还蹭了两块龙利鱼吃，炖着吃还挺好吃的，只放点盐。

定的晚上七点练腰腹加强课，七点家属就打车回家了，我们去练腰腹

腰腹训练，一开始五十个仰卧起坐，两组

然后加重量，抱着20公斤哑铃，做40个仰卧起坐

25公斤哑铃，30个一组

30公斤哑铃，20个一组

35公斤哑铃，15个一组

40公斤哑铃，8-10个一组

可以说是非常累了，关键老担心抱不住哑铃，会砸脸

然后举腿过头，20个一组，6组完事

这些练了一个小时，八点，我们回宿舍

充实的一天！活力满满

明天继续加油！献礼自己的30岁！