脱脂饮食篇

分享丨脱脂饮食篇

一个好的形体爱好者不仅对自己的日常训练有一定计划，而且对自己的饮食习惯也会很在意。圈里有这么两句话：“管住嘴迈开腿”和“三分练七分吃”，字面意思都非常好理解，所以饮食对于增肌或者减脂的重要性不言而喻。但对于我们这些形体爱好者而言，并不需要像健美或健体运动员那样餐餐都精打细算，简单了解一些日常食物的配比，平时多加注意即可。白菜整理了一份各类身体所需元素的食物单，大家可以有针对性的看一下。

蛋白质来源的主要食物包括：鸡胸肉、精瘦牛肉、鲜虾、鸡蛋、泉水浸金枪鱼罐头、三文鱼（补充健康脂肪）等。

碳水化合物的主要来源：糙米、红薯、山药、土豆、香蕉等。

维生素和纤维素：西兰花、西芹、胡萝卜、芦笋、彩椒等。

昨天有朋友因为从小属于易瘦体质，问道如何增胖的问题，虽然觉得他说起来像是要炫耀，但事实确实有这么一群人想胖却胖不起来。其实很多健体爱好者都是从瘦子吃到胖子再吃回瘦子的，大量的器械锻炼使得肌纤维破裂，在饮食和睡眠的促进下，肌纤维得到重塑，肌肉纬度从而得到增加，所以想摆脱皮包骨形态的话，更应注意饮食习惯，日常少食猪肉等不健康脂肪，以白肉鸡胸等代替，并且辅以一定强度的训练，坚持下来一定会得到一个令自己满意的体态的。此外，俗语言“心宽体胖”，所以调整好心态也是非常重要的。

Tips： 自信、坚持、相信自己、相信付出

            93246920（奋斗的白菜）