还在担心自己每晚睡不够八小时？

也许你曾经面临这样的困扰。

你每天睡大概6至7个小时，这样的时长对于你来说是不够的，每天早晨起来时，你感到身体疲惫，仿佛内在的器官还没有完成全套的自我修复，就被你打断了。你只想继续睡下去。

于是某一天你决定，从今往后睡8个小时。工作虽然繁忙，但是压缩压缩提高效率还是问题不大，毕竟休息好了，做起事来也能更加专注。

可是第二天早晨，你准时睡了8个小时醒来，却发现比往常的任何时候都更加困了，你甚至无法睁开眼皮，身体里有一股更加强大的力量拖着你继续入睡。这已经不是你想不想的问题了。

你一定觉得自己糟糕透了，明明多睡了一个小时，为什么我还是起不来，我怎么能这样懒惰呢？

但是你知道吗？这真的一点都不是你的错。

“R90”睡眠法

英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出过“R90”睡眠方案。R90的意思是，你的大脑完成一个睡眠周期的时间是大概90分钟，一个周期后，你会自然醒来，或直接过度到下一个周期。

在这90分钟的时间内，你会经历4至5个睡眠阶段，它们的顺序及特征如图：

尼克的比喻

睡眠阶段

特征

楼梯上

打瞌睡

打瞌睡

似醒似睡、朦朦胧胧

楼梯中

浅睡眠

有可能被叫醒

心率和体温出现下降

楼梯下

深睡眠

几乎不可能被叫醒

梦游症患者梦游

大部分生理修复

螺旋滑梯

快速眼动睡眠

做梦

身体无法动弹

“每晚的各个睡眠周期是互不相同的。

在较早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大，因为身体此时希望我们能尽快进入深睡眠状态。

而在较迟的睡眠周期中，快速眼动睡眠占有更大比重。”

但是不论如何，如果你非要在大脑进行到深睡眠阶段的时候醒来，它是一定不会让你如愿的。并且，这样做也无利于得到有效完整的生理修复。

由此我们可以看到，8小时睡眠是并不合理的，假如按照一个睡眠周期90分钟，每个人略有一些差异来看，每晚5个睡眠周期是合适的，也就是大约七个半小时。

也许你会说7.5小时和8小时差不太多，但是重要的不是总体的时间数量，而是90分钟睡眠法的具体运用。

一些基于“R90”方案的睡眠技巧
1 按周而不是按天来计算你的睡眠时长

每周获得35个睡眠周期是最理想的，但这并不意味着你必须每天都睡够5个。

日常的加班和不可预料的聚餐、失眠等都会打乱我们的睡眠规律，此时不要心急，如果由于特殊原因，今天只睡了2个睡眠周期，假如没有充足的时间再来一个周期，你就不应该争分夺秒地懒床。你依然会精神充沛地过好这一天，只要你找到时间中午打个盹，或者晚上早点儿睡。

把睡眠放在更长一段时间中去考虑，一个“没睡好的糟糕夜晚”就显得也没那么糟糕，你的压力也会减少许多。

多项睡眠很重要，在远古时期，人们并不是晚上一夜睡到天亮的。中午和傍晚是补觉的好时机，这时的身体也急需一次短暂的休整，好整装待发接下来的工作

2 睡前和睡后的必要程序

假如你是一个失眠患者，或者是一个晚睡星人，但需要早起，那么你应该积极地进行睡前准备。

在你计划入睡的90分钟前，就应该关掉所有日光灯和电子设备，即使是房间里一个插排的小红点，也不要轻易放过。

使用温和的黄色光线，检查好所有可能会使你担心的安全设施。

写下第二天的计划或者一天的总结，以保证睡觉的时候有一个宁静的心绪。

你不需要在床上毫无睡意地躺90分钟，睡前的一个周期，虽然你是清醒的，但它对于你的睡眠质量有不可忽视的作用。

同时，起床后的半个小时也非常重要。

作为一个晚睡星人，早起之后很有可能身体还跟不上意识。这个时候，在日光灯下坐一坐是个不错的选择。

人类的昼夜节律原本就是日出而作，日落而息。如果你需要一个好的睡眠，就应该尽量遵循自然界的昼夜规律。

当你需要很早地起来，最好的办法就是模拟日出的过程，让你的身体在熟悉的环境中，慢慢地苏醒。

其实，不仅是睡前和起床后，一天中的每一个90分钟，你都可以利用起来，把它当成一个“工作-休息”的循环，有节奏，有缓存地来开展一天的工作生活。

3 采取正确的睡姿

当然，假如你躺着睡睡得很好，完全没有睡眠障碍，那么继续下去仿佛也没有什么大碍。

但是尼克认为，正确的睡姿应该是胎儿睡姿：

侧卧。膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

侧卧的方向应该是对于你来说相对不太重要的身体一侧。如果你习惯用右手，那么你应该朝左睡，反之亦然。

当你采用这种睡姿时，脊柱和颈部的姿势都是自然的，因此不会引起任何不适。

因仰卧时枕头顶住颈部而可能造成的打鼾、睡眠呼吸暂停的发生率也会减少。

你的大脑也会喜欢这种睡姿，因为它觉得当你采用这种睡姿时，你的身体是安全的——你那强壮的四肢，能够保护你的心脏和其他脏器。

那种从睡姿看出个人性格的心理学研究是有待商榷的，如果你确实需要身体和心灵的修复，你应该改变自己的睡姿。