好好把握好三伏天之机遇

好好把握好三伏天之机遇

                     ----阿拉丁956

 

夏练三伏，一年一度的三伏天到了。毕竟春夏养阳，养生就是养阳，阳生了阴就长了。好好把握今年的三伏天，好好规划规划，力争三伏之后的指标测试有一个明显的回升状态。

 

书上说，正常人标准心率约70次/分钟左右，而人体体内血液总量约5升左右。每一分钟70次的心脏搏动就可以把5升的血液在身体内完成一次完整输送。若运动时，心率提高到130次/分钟，则运动过程中，是可以大大促进身体的血液循环的，也就是对心肺功能的提高是有帮助的。

 

当然，凡事落在阴阳上面来。适度的运动肯定对健康的身体有益无害。但，过犹不及。运动时长也很关键。许多校园田径场都有这么一条挺形象的宣传标语——每天运动1小时，为革命多工作50年。挺好！至少说明了运动对健康的身体的促进作用。

 

既如此，参照其它书籍介绍的基本雷同的运动时长，今年的三伏天初步规划为：每周5次节拍180步频训练，每一次时长约42-45分钟，心率按照130上限控制。

之所以特别强调这几个指标，是综合考虑自身的身体状况和年龄参数，也是依赖熟悉的OKR管理模式之目标设置里的关键成果实施考量。

 

此外，脾作为人体气血的加工厂，在最闷热的三伏天，尽量少给脾添乱子，饮食层面尽量以清谈为主，以减少食物在胃脾消与化的过程中的能量损耗，把脾的运化功能在三伏天好好善待及微调。

 

至于胆经，综合考量肝藏血之功能，肝胆同源的道理。为此，注意对胆经的拍打，有助于提升肝经气血的运行；必要的时候，辅助于跪膝训练，既可以强化筋之俯的气血充盈，又对跑步锻炼有一个间接地保护，何乐而不为呢？

 

情志方面，老习惯，少私寡欲，把当下的每一个时刻都活好。天又塌不下来，多虑无效。好好珍惜目前的美好时光、美好的人。

 

总之，为了一个不起眼的三伏天专题做“规划”，其目的正是借此三伏天好好把近乎中断一年的训练找回一点点系统性。不然，抛开之前目标设定不言，仅仅从情感层面个人都觉得“挺可惜”——马拉松的赛道自己内心其实挺喜欢的。

 

既如此，先把今年的三伏天把握好，至于太远的愿景，水到渠成便是。

 

2022年7月16日星期六