美好生活

老年人的合理生活安排

2020-02-27  本文已影响0人  顾文军_愚公

中医讲求“顺应自然”。人体亦当尊从其喜好之规律节奏。老人尤当注重。

愚公此间告知大家,老人一日之合理安排。

一:

(5-6点)

醒了也要多睡会儿

五、六时醒了,实在睡不着也闭眼多养神。亦可躺在床上揉胸、揉腹、搓手。有助于即将来到的一天的精、气、神。

二:

(6点半)

做伸展运动

每天早上锻炼10-20分钟,宜轻缓柔和的运动。可选散步(疫情当前,可选阳台散步操。)瑜珈、太极拳。

三:

(7:30-8:00)

吃份高质量、高营养的早餐

包子、油条、烧饼。

主力军,

淀粉类食物、牛奶或豆浆,适时饮少量酸奶。

四:

(10点)

吃一小把坚果,强健心血管。

种类包括花生、核桃、杏仁果。

五:

(11-12)

杂牌午餐

午餐种类多样,午餐求杂,多放食材。

如妙青莱放蘑菇;做肉菜放胡萝卜丁、黄瓜丁。

菜量不求大,但求种类颜色尽量丰富。

六:

(13点)

小睡三十分钟

午后半小时,疲劳感袭来,喝一小杯水打个盹,可降压,护心,增加记性,提高免疫力等好处。

午睡以三十分钟为宜,过久则反不适,宜可造成晚间难以入睡。

七:

(14点)

喝杯绿茶

午睡后尚有倦意,饮杯绿茶长精神。可降低患病风险。

八:

(15点)

天气好,户外锻炼晒太阳。

小雨或有毒太阳,则在家做健身操、身体拉伸等。(愚公常听人言, ‘‘筋长一寸,寿长十年.’’)

当前疫情之时,可在阳台晒太阳。

九:

(16点)

来杯酸奶

十六点后,老人血糖常有下降之势,其时可饮杯酸奶或食二片面包。

十:

(18-20)

与家人分享“慢晚餐”

晚餐清淡,营养十佥漏补缺,不可太晚,以免影响睡眠。如时间充裕,可与家人分享,细嚼慢咽  ,聊聊天,无疑是良辰美景,赏心乐事 四美并,乐太平,一段幸福家庭时光。

十一:

(20点)

站一刻钟

餐毕,窝床看电视十分有害,伤肠胃。

宜站立十分钟,或边走边聊天,或与久违朋友打个电话,浇浇花,洗洗碗。

十二:

(21点)

提前刷牙

刷牙最好在晚上九点钟,可保证自己在九点后不吃东西。可用此闲时看看书。

十三:

(22点)

调整卧室温度

卧室温度以十八度为宜。

(十六度以下,二十三度以上则不易睡眠。)

此温度下尚可降低患糖尿病及代谢类疾病的风险。

睡眠不可晚于二十三时。

健康的一天就此过去。朋友再见。睡个好觉,迎接明天。

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