9月份，我就是这样瘦了4.6斤！（一周的饮食+运动）

2019-10-02 本文已影响0人西界细腻

9月23日，周一

早餐：黑麦面包2片+燕麦片200ml

午餐：白粥1碗+小兔兔甜点3个

晚餐：披萨1个

运动：1小时全身燃脂+1小时臀腿曲线（健身）

【9.23周一早餐137kcal】

【9.23周一午餐】

【9.23周一晚餐812kcal】

全身燃脂+臀腿曲线

9月24日，周二

早餐：豆浆1碗+鸡蛋1个+红薯2个

午餐：素炒小白菜+冬瓜炒肉+紫菜蛋花汤+麻辣鱼块

晚餐：素炒小白菜+芹菜炒肉+紫菜蛋花汤+玉米粥

运动：10公里（跑步）

【9.24周二早餐311kcal】

【9.24周二午餐488kcal】

【9.24周二晚餐249kcal】

【5公里跑步】

9月25日，周三

早餐：鸡蛋1个+燕麦片200ml+芒果干3片

午餐：清炒大白菜+番茄鸡蛋+牛肉萝卜+紫菜蛋花汤

晚餐：鸡蛋1个+黑麦面包2片+芒果干3片

运动：无

【9.25周三午餐261kcal】

【9.25周三午餐416kcal】

【9.25周三晚餐359kcal】

9月26日，周四

早餐：鸡蛋1个+黑麦面包2片+红枣3颗+燕麦片200ml

午餐：麻辣鱼块+清炒莴苣叶+清炒豆腐泡+紫菜蛋花汤

晚餐：鸡蛋1个+黑麦面包2片+红枣3颗+芒果干3片

运动：5公里（跑步）+1小时拳击（健身）+1小时力量塑形（健身）

【9.26周四早餐275kcal】

【9.26周四午餐336kcal】

【9.26周四晚餐386kcal】

【5公里跑步】

【拳击+力量塑形】