如何提升自我价值感？②

前一篇文章我写了《怎样提升自我价值感》之后，很多人在问：仅仅是认为自己是够好的，并不能解决问题的呀！我依然还是觉着被困扰，自我怀疑，怎么办？

这应该是很多人被困扰的问题。

毕竟，提升自我价值感，提升自信，并不是一朝一日能见效的，需要提升你的认知和确实的行动力，真真正正让自己一步步变好才行。

那今天，我们再来进一步说一些好的方法，希望对你有帮助。

一.持续练习重视自己的感受。

现在，请你想象一下，在你的生活中，是否经常以他人的感受为主，是否经常为了满足他人的感受和需求，忽略自己的感受，委屈了自己？

如果是这样的，你总是重视他人的感受，把他人的需求放在第一位，经常委屈自己去满足别人......

时间久了，你就会觉得自己的需求是不重要的，而自己也好像是不重要的。

而他人也可能在你的好配合中，忽略了重视你的感受。

当你开始重视、尊重自己的感受时，你就开始懂得表达，懂得拒绝，懂得为自己的权益发声。你会感觉到自己越来越有力量，更有勇气，进而感觉到自己的重要性。

而他人，也会在这个过程中，听到你的表达和拒绝，学会了解你，也学会用你想要的方法尊重你。与你互动。

有时候，我们时常感觉别人忽略我们的感受与需求，我们必须先知道一件事情：

当我们不表达自己的感受与需求时，别人可能并不晓得我们需要什么，而“忽略”就成为理所当然的的事。

因此，练习重视并表达自己的感受，不只是捍卫自己的权益；更重要的是我们也在展现对这个世界与他人的信任。

而当你展现出你的信任，你的内心也充满了力量。

当然，也有的时候，对方可能会不领情，他们会因为你的表现而受伤，因为他们发现你不把他们放在第一位了。所以有一种情况是他们会攻击你。这时候，你就更应该了解一件事：

当两人的关系沦为只有一个人可以表达感受，或只为了满足其中一人的需求时，这段关系已经不再平衡、不再健康。

你愿意信任对方而表达你的感受，那是你的勇敢。当他不愿意接受你的感受时，那任然不是你的错，因为你依然可以表达出你的立场。至少表达出你“不想要牺牲自己的感受与需求而去满足他”，这就展现了：你开始有勇气去为了自己捍卫权益，学会保护你自己。

或许你会问：“这是自私吗？”

但实际上，你保护、尊重自己的感受与需求，并未要求他人牺牲自己的需求去满足你，所以这并不是自私；但若他人要求你为了他的感受与需求，而牺牲你自己的，这就是他的“自私”。

因此，在不侵犯、伤害他人权益的基础下，去重视自己的感受与需求，是一个尊重并保护自己的展现，也是提升自我价值的一个最好的方法。

二.学习了解自己。

练习重视自己的感受，正是要你开始练习“把自己找回来”。

如果你无法感受，你就不知道你喜欢、不喜欢什么；你不会知道，什么让你不舒服，什么时候你会生气，什么事会让你难过受伤......

当然，你也就不可能会知道，什么会让你快乐。

开始重视自己的感受之后，你可以开始像重新了解好友一样，重新开始了解自己。

从日常的小事开始，练习感受那些让你舒服或不舒服的感觉，而遇到不舒服的感觉时，请尝试停留，或者试着书写下来，问问自己：

这种不舒服的感觉是什么？我怎么会觉得不舒服呢？

让自己在这样的过程中，好好体验自己的感受情绪，进一步了解自己。

三.自我接纳的重要性

这里就不多说了，翻看我以前的文章或者公众号，里面介绍最多的就是自我关怀。

四.练习表达自己的感受与需求

除了让自己看到自己，也练习让别人看到我们。

练习表达自己的需求和感受，其实也是练习拉起你的“界限”。

五.尊重别人的感受。

当我们不习惯在意自己的感受，而习惯在意别人的感受时，这就会出现一个困难：

我们会太习惯替别人的情绪与感受负责，太希望别人“情绪可以好一点”。

当身边的人出现情绪时，我们可能会战战兢兢，然后，我们可能会采取一些策略：讨好、逃避、说服，甚至愤怒。

这些情绪逃避策略，其实都与我们承担他人情绪责任，而没有意识到他人的情绪是他自己的责任的思考有关。

一旦开始能够把情绪责任还给对方，我们也愈来愈能尊重对方的感受：尤其是，当对方心情不好时，就算与你有关，也不是你的责任。

他需要自己练习与你沟通，说出他的感受，让你们有机会讨论，调整你们之间的互动与关系。

如果他没有提，或许他也需要时间理解和消化；或是，他的情绪不好，根本与你无关，只是他没有“装作”自己心情很好。

那么，练习尊重对方的感受，把对方的情绪责任还给对方。如此，可以使你不被内心的焦虑或烦躁感，逼着去做一些你其实并不那么想做的事情。

当你发现你可以选择，也可以尊重别人的感受时，你不会再被自己内心的焦虑带着跑，你的内心会对自己产生敬意，这也会使得我们更尊重自己，更喜欢自己，增加自己对自我的好感度。

那么，自我价值自然提升了。