精读《伯恩斯新情绪疗法》

抑郁症的根源

实际好转意味着：你了解自己患上抑郁症的原因。你知道自己好转的原因，以及康复的方法，这需要掌握一套对你特别有效的自助方法，这样，你就可以随时反复运用以继续巩固。你要获得自信和自尊，自信是一种信仰，他让你相信自己在人际关系和事业上取得相当大的成功。而自尊则是一种能力，无论在什么时候，无论你成功与否，你都能尽可能的拥有自爱和快乐。你找到了自己抑郁的深层原因。

你可能会发现，由于你过度地追求赞美，爱情，名利或完美，你的情绪产生了波动，只要你学会找出这种自挫式的思维体系，并予以反驳，你就能为建立正确可靠的个人价值体系打好基础，从而实现自我提升，你的心越来越开朗，快乐也将随之而来。

深挖隐性假设的方法。垂直箭头发，使用垂直箭头法，可找出下意识思维的元凶——隐性假设。垂直箭头是一种简单的表达形式，他专门用来引出问题，例如，如果这是真的，我为什么要为此而烦恼呢？

深挖隐性架设方法二，功能失调性态度问卷。

一认同。缺少独立精神，总是通过别人的眼光来评价自己，如果别人侮辱你或贬低你，你马上就会看低自己，由于你的情绪极易被别人的看法所影响，所以你总是被别人操控，而且如果一旦有人批评你或生你的气，你往往会产生焦虑和抑郁情绪。

二爱。你虽然需要爱，但你还有许多其他的兴趣，他们也可以让你快乐满足，所以，即便没有爱，你也一样会快乐，一样会有自尊，你兴趣广泛，健康的自爱，让你浑身散发出无限魅力，人们很可能会更喜欢。