成年人的崩溃：我的愤怒，有谁看见？！

果然，人是有脾气的。脾气还不小嘞！

有人的地方就有江湖，职场也是如此。在竞争激烈的职场中，无论是与同事相处，还是与上司沟通，摩擦永远存在且无法避免。

想要做到在职场上宠辱不惊，这无疑是一件难事。

都说冲动是魔鬼，想要摆脱这个魔鬼，就要知道它的源头。

情绪的源头大致分为以下四个方面：

1.人的本能的反应

在职场中主动或被动释放的消极情绪或行为，这对于接收这些的人来说，都是一种无形的攻击。

2.你被坏情绪传染了

我们都是非常容易被情绪传染的人，无论是好的情绪还是坏的情绪，在一个小范围群体里，情绪的扩散力是很强的。

3.感性战胜了理性

容易受情绪影响的个人，往往是在缺乏基本判断力的情况下，基于感性思维做出了直接反应。

如果你不能很好地掌控你的情绪，任由它在办公室里肆虐，那么不仅会影响到你个人的晋升、工作效率和领导对你的评价，还会影响到你身边同事的工作进程。

无疑，坏情绪是职场人往前走的最大拦路虎。

想要控制情绪，要分三步走：

Step1

在冲突来临时控制情绪

在职场中发生冲突时，一般建议通过两种方式控制自己的情绪，以避免让自己陷入难堪的窘境。

1.就是大家熟知的深呼吸，一呼一吸之间慢慢的化解坏情绪，这是一种生理缓冲的方式。

2.转移注意力。情绪是一个逐渐积累的过程，坏的情绪不断膨胀，最后才会导致你Hold不住自己。

这个时候就要学会转移注意力，把注意力放在不相干的地方，这样就中断了坏情绪的攀升。

Step2

情绪得以控制：宣泄情绪

在情绪得到有效的控制之后，要有适当的宣泄。如果一直把坏情绪埋在心里，时间久了会对身心健康造成不良的影响。

这个时候你可以选择和朋友聊聊天，吐槽一下近期所遇到的苦恼，或者去KTV唱几首暴躁的歌，也可以去做酣畅淋漓的运动，如果你喜欢安静，也可以听一些舒缓的音乐。

疏导情绪，不要让坏情绪给你留下心结。

Step3

情绪平复：训练理性思维

在把坏情绪清理干净之后，我们应该训练自己的自我反思能力和理性思维。

1.复盘

在一件事过去后，我们要以一个旁观者的角度盘查一下这件事所涉及的相关人物、事项。看看自己在这件事中是扮演的什么角色，以及自己所说过的话和他人所说过的话。

反思自己在这件事上的优缺点，看看哪里有改进的地方。同时也去回想这件事的相关人他们的优缺点。

这样有助于快速的让自己理性起来，在今后的每一件事中也都可以很好的总结经验。

2.加强自我认知，提升自我效能感

很多情绪化严重的人，是因为没有更清晰的认识自己、了解自己，没有建立起一个完善的自我价值体系。

对自己清晰和稳定的认知，树立对自己的正确的认可和肯定。

在提升自己的过程中，逐步提升自我的效能感，这才是提升情绪管理最重要的核心部分。

每个人都有喜怒哀乐，正面的情绪让你直挂云帆济沧海，负面的情绪让你停杯投箸不能食。每一朵花都需要经历风吹雨打，在经历的同时，管理好自己的情绪，是职场人的必修课。

让那些不顺心的事成为你成功的垫脚石吧！

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作者：墨履帆布鞋

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來源：简书

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