《压力管理》听书笔记

东方:永恒的压力是存在的，无常

一、什么是压力？

急性压力(突发事件):

慢性压力:(长期的)不知不觉的感受，身体器官，职场人际等。

压力源并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应。

认知模型-ABC原则:(唯一有效的治疗抑郁症的心理疗法)

A:事件激活

B:对这个事件的看法

C:你的压力状态

人们总是试图通过改变A来改变C(如苦苦挽留，苦苦相逼)，会在压力增大的路途上越走越远，永远无法摆脱压力

正确的认知疗法:ABCDE法则，A不好，D:质疑B，E:找到新的压力结果。

二、压力对身心的影响

适度的压力对我们是有益的，但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。会我们的影响身体，情绪和精神

三、压力与自尊

四、准备工作：建立个人压力剖析图和制定个人压力管理组合

更好的利用这30分钟去消除超额压力，建立自尊。方法如下：

1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。

2、清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。

3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。

4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。

5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。

五、压力管理战略

前提准备:建立你的个人压力剖析图（PSP）。个人压力剖析图由四部分构成：抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。通过测试抗压水平分为略低、略高、太低或者太高。压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素、生理因素。弱势因素可能是家庭、工作或者自尊。压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控制。

保证睡眠，改造你的坏习惯；水合效应；修炼抗压体质；冥想。

六、其他压力管理方法

1、调整态度。改变消极的态度，当你想采取“噢，不会吧！”这类夸张的消极反应方式的时候，试着沉默，或者告诉自己：“哦，我能看到积极的方面！”

2、自发训练。不需要催眠师和催眠时间的催眠疗法。

3、印度草医学。研究如何通过练习达到延年益寿、抵抗疾病的科学。

4、生物反馈：利用现代生理科学仪器了解自己，进行有 意识的“意念”控制和心理训练，达到恢复身心健康的新型心理治疗方法。

5、创造疗法。将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力的一种形式。

6、梦境日志。连续记录追踪梦的意象、主题、基调和感情。

7、鲜花疗法。每天4次，每次取4滴鲜花疗法的药物放在舌头下面。

8、朋友疗法。请求朋友的帮助。

9、催眠疗法。

10、乐观主义疗法。类似态度调整。

11、自我奖励疗法。

七、压力管理的根本：管理好你的生活

无压理财的五条黄金法则：生活在自己的能力范围之内；摆脱负债；简单理财；知道自己的财产；为将来打算。

八、女性压力管理

针对不同阶段，可以采用不同的压力管理战略，保证睡眠和喝水，健康的饮食，瑜伽冥想，寻求别人的帮助……

九、男性压力管理

1、不喜欢谈论压力？那就写下来吧。

2、运动是释放压抑的焦虑、愤怒和抑郁的好方法。

3、喝更多的水。

4、减少咖啡因的摄入量。

5、试试冥想或者别的放松技术。

6、用幽默来降低环境压力。

7、如果你觉得自己的感受已经不受控制，可以和咨询师或治疗医师交流。

十、孩子压力管理

1、自己应该养成良好的健康习惯，为孩子树立榜样。

2、家庭时间或者不做任何事情的时间教导孩子如何放松压力。

3、沟通渠道的畅通。

4、不要让孩子为你自己的压力承担责任

十一、一生的压力管理

每天做四件小事。只有四件，而且不用花太多时间。

1、做有益于身体的事情；

2、做能够镇静思想的事情；

3、做能够丰富精神的事情；

4、做能够简化环境的事情。

结语:

对自己负责，坚持压力管理，保持愉快的心情，你将看到前路的灿烂阳光。祝你一路好运！

感受:

没有人能够伤害到你，除非你自己容许别人伤害你。不做自暴自弃的人，不失意忘形，认识和告知自己的压力，多用ABCDE法则，每天多做一点点，活出阳光心态，活出自在人生。