读张萌萌姐《精力管理手册》|第二周

秋霖《精力管理手册》读书会

第二周思考题

姓名：秋霖

时间：2019.6.18

Q1：请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）；

神话1.0：我为低头族解决体态变形/肩颈疼痛问题，提供形体矫正/肩颈理疗的方法。（2019.1.29）

神话2.0：我为想改变的类风湿关节炎女性患者，解决疼痛难忍/消极生活的问题，提供了控制病情恶化/积极生活的方法。（2019.2.8)

神话3.0：我为想要健康生活方式的青年人，解决熬夜造成的精力不足问题，提供有效的时间管理、健康管理方案。（2019.2.12）

神话4.0：我为想早起困难户，解决晚期低效的问题，提供萌姐高效能方法论。（2019.2.14）

神话5.0：我为想瘦身的又忙又美人士，解决没时间，反复减肥瘦不下来的问题，提供高效减肥、时间管理、精力管理的方法。（4.11）

神话6.0：我为对自己有要求，想改变现状，珍惜生命的青年人，解决焦虑困惑，迷茫不会抉择的问题，提供系统课程、心流陪伴等抗击迷茫的方法。 （5.17）

聆听你的声音，吹散心底迷茫

Q2：在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好的体能是高效能的基础；第三章正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章构建精力蓝图--掌控人生的工具）

（1）第二章中关于体能的描述印象深刻。

好身体是最重要的，我们怎么对身体，它都会一一反馈。一定要准时吃饭，吃新鲜的蔬菜，均衡饮食，胃疼起来，谁也无法拯救你。好的免疫力来自高品质的饮食输入，运动能量输入，充足的睡眠和充分的水。这周早起时没有添加衣服，受凉，导致效率低下，身体绝对是革命的本钱，一定要爱护好身体。

（2）第四章情绪账户储值，耳目一新。

最近实验室发生师生情绪波动事件，让我想起过去的自己。过去，我一直用情绪在处理事情，喜欢就干，不喜欢就不干，我以为的风格是一种不负责任的懦弱表现。强者讲责任，弱者谈偏好。用过强的偏好主导行为，其实是情绪的奴隶。

事件的发生真的很蹊跷，又是在下午4点左右，这可能是大部分人的精力低点值，特别容易触发情绪点。交谈双方都以为自己控制着情绪在谈话，殊不知退一步，改天再聊也许会有不同的看法。

遇到精力低点值时（目前一般是7点，10点，13点，16点，19点），请尽量做轻松的事情，实在遇到难以解决的事情，或者特别恼火的事情，请转头3秒，深呼吸。

想尽一切办法，为情绪账户储值

Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）

1、公众场合发言时

2、任务太难时，不知道如何拆解时

3、事情多而杂时

4、一场活动结束后会感到疲惫

5、不知道如何表达，让对方理解时

既然无法改变压力，就画下来吧！

Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景（列举五个）；

1、重塑思维：阅读高人的书籍，参加各类培训会议，刷新自己的知识系统。

2、正向思维：刷萌姐的微博朋友圈，能获得满满的正能量，看到这么美这么优秀的人还这么努力，自己有什么理由被眼前的小挫折压垮呢？

3、创造力：创造力的无中生有需要有基础，不能忽视前期的大量准备工作。在搜集资料的过程中，相当于站在巨人的肩膀上。

4、激发灵感：专注于某一件事情时才会迸发灵感

本周在写入党自传，在总结反思中钦佩党组织。时代给每个人相同的机遇，能否抓住机遇关键看三点。

第一，是否习惯性思考

党的思想汇报是一个季度一篇，三个月一次的反思是最基本的要求，反思工作、生活、学习，发现自身是否有进步，是否有需要改进的地方。为什么自己写了3个月的论文却还没有完稿，这就说明我的方法有问题。请教高手，给予思路指导，但我的文献阅读量太少，对该领域的基本信息掌握太少，我写的文章只是表面描述，没有深挖机制内涵，这是不足之处。同时，能够认真精读文献，并做文献汇报，也是一大进步，值得肯定。

定期思考人生11问，人生7问，3~6个月一次，不断调整前进方向。

第二，是否活在当下，无中生有

以前，我觉得活在当下就是享受此刻的生活，是休闲舒适，但我却无法回忆那时的自己，记忆深刻的反倒是那些紧跟时事的事件。人的记忆是有限的，时间流逝，记不起碎片时间的快感，活在当下，一定要有仪式感！所谓时事新闻，就是认为创设的“仪式”，活在当下，既可以紧跟时事，也可以自己创造，每一个当下都应成为铭记终身的未来。

世上本没有路，走的人多了也就成了路。你的生活里本没有仪式，每年做，反复做，做得多了也就缔造了“仪式”风潮。每年的生日要做公益活动，用我笔画我心，每半年要有Half总结，汇报个人成长与收获。

第三，是否有目标，有要求

梳理自己的过去，发现凡是对自己没有要求的事情，最后都以失败告终，不了了之，连高考都是如此。即使挂科了，也不想为心仪的学校再努力一把，复读一年。相反，为了学好日语，把参加日语演讲、日语1级证书作为小目标，最后都取得成果。目标，意味着专注，要求，意味着提升。精力管理的最终目的是为目标服务，为人生蓝图服务。毛泽东同志说，“世界上怕就怕认真二字，共产党就最讲认真”。认真是一种习惯，“天下难事，必作于易。天下大事，必作于细”，唯有认真执行，认真复盘总结才能抵达目标。人生多半的焦虑不在于能力问题，而在于不能认真执行，不能认真坚持。

5、利他思维：每周约见一位小伙伴，帮助他人

本周约见自己的保险经纪人，为自己4年前英明的决定感到骄傲。

本周约见冬冬，一起吐槽当下体制里的不合理之处，思考更好的解决方案。人不能因噎废食，不能因害怕自杀率的提高而一味地温柔政策，这种温柔看似在保护心灵，实际上是在剥夺青年人成长的机会。可以组织辩论赛，讨论“过度关心是否有利于成长”话题。

认真，专注，成长

Q5 ：与大家分享你的好心情歌单（至少5首）

1、Don't worry be happy

2、smile

3、I can't hide it

4、I’ve got stars

5、One march

谢谢你，我的歌单