增肌14

骑车1小时

早餐

西红柿鸡蛋，米汤，酱梅肉，花卷

午餐

大米，西兰花，炒洋葱，大米，酸奶

晚餐

三明治（鸡蛋，猪肉肠）煮鸡蛋一个，水