重复的过程

极致

做一件事，必须来回多次，练习，打磨，做到极致，这是重复

例如，演讲、写作、书法、跳绳、口语，都需要不断的打磨。

这些都是技能，人类的技术，是通过重复实现身体肌肉或大脑的记忆，从而提升技能水平的。

专注

做一件事，要重复，而且不能应付型的重复， 也不能一心多用。

只做一件事，要用改进的态度，集中所有精力去做，用一整块时间去做，不被打扰，心态也不能有波动，例如伍兹专门训练受干扰时的击球。

专注，自身不走神，不受外物干扰，这种情况下才是有效的重复。

反馈

人是感性动物，行为必须有目标、进度、有标准、有监督约束反馈

因此，加入或建立一个组织，有良好氛围，有共同语言，利用群体的反馈，从外部获得能量，保持动力，保持持久力，保持信心不放弃。

英语学习打卡，是这样。

健身，打羽毛球、跳绳、跑步，是这样。

学术工作，也是这样。但现有组织，基本是单打独斗，没形成有效的氛围

时间管理

重复，需要时间管理

包括目标、计划、路径、方案

• 目标，确定SMART目标，这是从心出发，内心的需要，也是外部约束裹胁的，还是双重力量形成的。

无论有目标的原因是什么，只要确定了目标，必须要有约束机制，最好是内心，外部的约束往往不足。

例如，减肥，我决定三个月减10斤，但没有约束，两天放弃了。白干了，信心还受损。

因此，目标的设立，必须伴随着约束机制。

这个约束机制，不是最后期限，否则心理会拖延的，越来越有压力，胆怯，不敢做，不愿做。

• 计划

  就是时间管理，明确月、周、日、更细分的时间表，考虑意外事件的影响，因此必须快干

• 路径

  就是决定如何做。可以深入学习质量管理体系中，关于运行部分的内容，建立制度，说明要求，明确做什么事的具体工作说明，明确各环节、各角度的任务。

• 方案

  做一件事，用番茄钟来规划时间，争取最大化效能，即单位时间的产出。

  要充分利用工具、建立良好环境、形成有效氛围，排除各种干扰，打造强大内心。

  工具包括：各种软件、文具、书、文献、耳机

  环境包括：桌面、椅子、光线、视线范围内的物品、声音、温暖度、照明，不易被打扰

  氛围包括：在良好氛围下，有竞争、有超越、有交流、有共享、这样才能促进能力的提升。

  排除干扰、强大内心：两面性，一方面，减少干扰因素。另一方面，即使有影响，也要做，且不受影响地做。

可持续

做到重复，就是做到可持续

因此，要看是否容易建立可持续的机制，来保持重复的工作。

例如，固定时间，起床做英语，写作，就是可持续的，因为没有干扰

健身，习惯受下雨、工作日程等影响，目标是不可持续的。

但改造一下，一双鞋，一副手套，垫子，哑铃，就能健身啦。

学术工作，如何可持续，那就是最难的问题。