【清新冥想】第1节：初识冥想

清新冥想3阶段：【冥想入门】&【探索自我】&【改善生活】

一、冥想到底是什么？

冥想练习是一种广泛普及的练习，它与任务组织、宗教无关，适用于我们每一个人。不管练习者的初衷是缓解压力、缓解焦虑、改善睡眠，还是提高自己的工作效率，又或者是要与身边的人和事建立更好的联系。这个练习都可以带来帮助。

你肯定会有疑问，既然有这么多好处，那冥想的原理到底是什么呢？冥想通过什么方式发挥作用？——答案是：正念。通过专注，激发出心灵的力量。

请在脑海中浮现“念”这个字，上面是“今”，下面是“心”，“今 心”为“念”。一颗活在今天、活在当下的心，就是“念”。

与之相对的，我们的心绪还有2种状态：活在昨天 和 活在明天。这两种状态听上去很美好，确实引发负面情绪的根源。

-- 活在昨天时，我们会想起对时间的荒废、跟他人的争执、学习工作的不顺，从而感到沮丧和后悔；

-- 活在明天时，我们会尝试规划未来，设想许多还没有发生的情况，小到家长里短，大到金融危机、国际形势，并因此而倍感压力和焦虑。

如果我们的心总是在过去和未来之间来回摇摆，就会忽视最重要的当下。

“正念冥想”要做的，就是通过刻意的引导，让你的注意力凝聚起来，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下，而不是逃避现实。

在冥想的经典练习中，“正念呼吸”最容易掌握。现在，让我们来体验如何通过呼吸来集中注意力。

二、冥想呼吸的引导练习

想象自己正处于一个安静、不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下。

现在，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上用心感受你的腿部、臀部、腰部、背部，慢慢地你会感觉到肌肉的酸痛，这是正常的现象，因为痛是我们感知身体的主要方式。

将注意力集中到鼻子，让我们开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。

当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然的呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏。

把注意力附着在你的呼吸上，顺着空气进入身体，感受身体哪个部位感觉最强烈。可能是上下起伏的腹部或者肺部，也可能是冷的、或者热的空气经过鼻腔。把注意力放在你身体感觉最强烈的部位，并把全部注意力放在那里。跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端；当吸气结束的时候，再一路跟随呼气，直到结束。

你可能会出现走神，受到一些关于过去、或者未来想法的干扰，开始不由自主的评判和思考。没有关系，当你意识到自己走神时，不需要评价这样是好、是坏，只需要将注意力再转移到呼吸上。你可以通过计数的方式，来帮助自己集中精神。

吸气的时候数一、呼气的时候数二，一、吸气，二、呼气。现在请按自己喜欢的节奏，呼吸一段时间，仔细观察每一次的呼吸。

现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，请放松心情，不要刻意评判这次练习的效果，因为这会为你增添新的负担。练习就是最好的学习。

当你继续冥想练习，不仅练习本身会变得越来越简单，压力和焦虑也会逐渐消失。

本次练习已经接近尾声，现在把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚趾，舒展身体，慢慢地睁开眼睛。

祝贺你，你已经成功的完成了一次冥想练习。

在过去的十分钟里，你不但掌握了“正念”的核心思想：专注当下，还通过呼吸练习的方式，完成了对身体的感知，和对注意力的操控。

在下节课当中，你会进一步了解正念，并明确所谓“专注当下”的深层含义，期待下节课~~

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逆境中承受，顺境中独处。